Domácí cvičení zařízení, které trenéři si myslíte, že byste měli koupit
Obsah:
Práce doma se jeví jako snadné řešení pro ty z nás, kteří nemají čas (nebo vůli) jít do posilovny nebo fitness třídy. Ale ve skutečnosti je to mnohem těžší, než bychom chtěli přiznat. My všichni nejsme #blessed s naší vlastní luxusní tělocvičny a osobní trenéři nám říkají, co přesně dělat. Kromě toho, že zůstal sám s komplikovanými kontraptions některé infomercial nějak nás svázali do nákupu může vést k neefektivní cvičení. Namísto toho, abychom maximalizovali naše kreditní karty na zařízení, nemáme tušení, jak na prvním místě použít, šli jsme a požádali pět fitness expertů o jejich doporučení a tipy, jak používat vybavení pro domácí cvičení, které se jim líbí.
Zde je to, co říkali.
Odporové kapely
Pokud hledáte něco, co zabírá žádnou místnost a je šetrné k peněženkám, jsou odbojové kapely cestou. Osobní trenéři Astrid Swan a Patrick Murphy dostanou celotělový trénink začleněním do rutin. "Budu dělat dřepy, provize a push-up - to vše s větší odolností," říká Swan. Jejich výběry jsou kapely od Synergee. „Miluji je, protože se příliš rychle neroztahují,“ říká. Navrhuje je používat kolem horních kolen, když dělá dřepy, kotníky pro úder a zápěstí, když dělá kliky. Pro boky a glutes, Murphy říká udělat véčko.
Skákací provaz
Pokud jste si mysleli, že jste během přestávky při skoku přeskočili lano, neměli byste později prospěch, zamyslete se znovu. Fitness trenér a bývalý mořský Erin Oprea miluje její švihadlo pro práci doma. „Můžete přes to přeskočit nebo přeskočit. Můžete držet své ruce po stranách nebo je křížit, “říká. „Jakýkoli způsob, jak je používáte, je to stejně zábavné jako na hřišti.“
Ab Wheel
Oprea to přísahá nejen pro její abs (mimochodem, to jsou skutečné cíle), ale i pro její celotělové cvičení. Vystrčí rovnou za ruce a „když si položím nohy na polštářky nohou, dá to také zabijáckému tréninku,“ říká. „Abych mohl pracovat v mém jádru, držím kolo v dlaních, držím své jádro v záběru, válím rovnou nebo na úhel doleva a doprava, abych zasáhl celé jádro.“
Činky
Profesionální tanečník a fitness expert Cindy Leos miluje činky pro svou všestrannost; používá je pro zbraně, glutes, hamstringy a hip cvičení. Její zasvěcený tip: Při zvedání držte ruce otevřené - dostanete definici, kterou chcete a zabráníte zranění. „Stejně jako v Pilates, když držíte lano pouze palcem, chcete držet tyto závaží otevřenou rukou, abyste se ujistili, že se zvedáte z ramene místo zápěstí,“ říká. Pro celotělový trénink dělá 10 až 15 opakování výpadů za 30 vteřin, to vše při držení činek v obou rukou a jejich přivedení do a z druhé pozice (to je fantastický taneční termín pro docela snadný postoj).
Pěnový váleček
Certifikovaný osobní trenér Freddy Aguero rád používá pěnový válec před a po tréninku. "Pomůže to zvýšit cirkulaci zpět do cílových svalových skupin, uvolnit svalové napětí, zlepšit rozsah pohybu kloubů a zlepšit neuromuskulární účinnost." Doporučuje, aby s ním bylo vydáno Myofascial vydání.
Podívejte se, jak dělat jógu doma, když jste jogín nováček.
