Třídenní dietní a fitness plán

Kombinace zdravé výživy a cvičebního plánu může pomoci snížit tělesný tuk u dospělých lépe než jen samotná dieta, podle výzkum Národních ústavů zdraví. Vytvoření třítýdenní stravy a fitness plánu vám pomůže osvojit zdravé životní zvyklosti a vést cestu k zdravějšímu životnímu stylu.

Video dne

Vytvoření plánu výcviku

->

Pokud máte zaneprázdněný plán, můžete po celý den pracovat po 10 minutách. Fotografické snímky: David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují, aby dospělí dostali každý týden nejméně 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity doplněný o dva dny silových tréninkových aktivit. Aerobní aktivity zahrnují plavání, běh, cykloturistiku, chůzi a domácí práce, jako je zahrádkářství nebo hrabání listů. Sílu tréninku zahrnují zvedání závaží, jako biceps kadeře nebo ramenní lisy, nebo tělesné hmotnosti cvičení, jako dřepy, push-ups a prkna.

Změna vaší stravy

->

V koordinaci se zdravou výživou pijete vodu, která pomůže vyplavit toxiny z vašeho těla. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Chcete-li vypracovat plán výživy po dobu tří týdnů, postupujte podle pokynů U. S. Department of Agriculture. Doporučuje, aby dospělí jedli vyváženou stravu ovoce, zeleniny, chudého masa a celých zrn, přičemž se vyhýbají zpracovaným potravinám a zbytečným tukům. Ujistěte se, že každý den snídáte snídani, protože začíná váš metabolismus.