# 1 Thing Nikdo nechce mluvit o jejich období

Když jsem se zeptala přátel, zda se během jejich období nadýmají, jsem se setkal s několika pozvednutým obočím a nepříjemným pohledem. Je to přinejmenším z mé osobní zkušenosti něco, o čem mnoho žen stále nechce mluvit. Navzdory tomu, že téměř 70% žen trpí, často se držíme povídání o naší skutečné bolesti a ne o „jiných věcech“, což je také nepříjemné (a upřímně řečeno, trochu trapné, co je to s přebytkem). plynu, který je s ním dodáván).

Pravdou je, že nadýmání je běžnou součástí menstruačního cyklu, a to díky všem těmto výkyvům hormonů. (Poznámka pro sebe: Nezapomeňte, že být ženou je opravdu skvělá.) Ale během své měsíční periody se necítíte jen tak, abyste se cítili ještě horší. Tam jsou triky, které mohou pomoci. Pokračujte v rolování, abyste se dozvěděli o nafouknutí během svého období a co odborníci říkají, že můžete udělat pro zmírnění nepohodlí a dělat věci trochu jednodušší.

Proč to dostanu?

Chcete-li získat odpovědi na několik otázek souvisejících s nadýmáním, promluvil jsem s Annou Druetovou, výzkumnou pracovnicí v programu Clue, což je aplikace, která vám pomůže sledovat vaše období. Podle Drueta, důvod, proč byste mohli skončit s trávicími problémy (jako je plyn, nafouknutí, zácpa a průjem) kolem vašeho období, je způsoben "hormonálními chemickými změnami, které přicházejí s menstruačním cyklem. Tyto hormonální výkyvy zvyšují retenci vody, která způsobit příznaky nadýmání.

Dělám něco, co to způsobí?

Stručně řečeno: ne. Je to hodně co do činění s vašimi hormony, které nemůžete ovládat. Druet říká, že to vše souvisí se zvýšením hormonu progesteronu, ke kterému dochází po ovulaci a zpomaluje kontrakce ve střevních svalech, což zase zpomaluje trávení a způsobuje retenci plynu. Náš starý přítel stres může také mít vliv na trávicí systém, který může být často příznakem PMS a ovlivnit vás během vašeho období. Což je nepřekvapivé: říká Druet, „V této fázi cyklu máme tendenci dosahovat potravy bohaté na sacharidy, což přispívá k již tak pomalému zažívacímu systému.“

Co mohu udělat, aby byl lepší?

Vyhnout se slané nebo zpracované potraviny kolem této doby, což přispěje k zadržování vody, může pomoci zmírnit nadýmání. Ano, to znamená vyhnout se vašim oblíbeným svačinům, když potřebujete jídlo. Vzlyk.

Ale Druet navrhne, že se pokusíte jíst protein ve formě kuřete, vajec a zdravých tuků (jako jsou ořechy a avokádo). Měli byste se také vyhýbat něčemu příliš bohatému na vlákno, protože to jen přispěje k plynu. Samozřejmě, kofein a alkohol jsou také mimo limity, protože kofein je stimulant a může narušit váš zažívací systém, zatímco alkohol přispívá k nadýmání.

Pokud však chcete pracovat, je zde dobrá zpráva: "Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro to, abyste porazili bloat, je oddávat se lehkému cvičení," říká Druet. "To může zvýšit pomalé trávení a pomoci odstranit přebytečný plyn z těla."