Váš třídenní plán Bikini Body Detox

Začátek léta je vždy dvojsečný meč. Na jedné straně je počasí teplejší, letní pátky jsou hojné a všichni se obecně zdají být v mnohem lepší náladě (teploty nad bodem mrazu to mají tendenci dělat). Na druhou stranu- plavky. Žádná oblíbená fráze (s výjimkou možná VS Andělé), a přesto je to nevyhnutelná realita. Pokud jste byli v posledních několika měsících v režimu hibernace a myšlenka, že by se něco nad kotníky obnažilo, vás naplní strachem, cítíme vás. Ale místo toho, aby se zběsile přihlásili ke každé třídě Yogalates, umožní vám to Class Pass, mohli bychom navrhnout uvolnění těla do zdravého stravovacího a fitness režimu s jednoduchým jídlem detox místo?

Promluvili jsme s Meryl Pritchard, odborníkem na výživu a zakladatelem služeb organického stravování Kore Kuchyně, a požádala ji, aby sestavila snadný třídenní plán stravování, který by našemu tělu pomohl obnovit tělo, de-bloat a připravit se na sezónu bikin v nepříliš vzdálené budoucnosti. A pokud si myslíte, že se jedná o jeden z těch čistících režimů, které způsobují žaludek, hladovění, řekneme vám to - to není. Snadný pro dokonce očistit nováčky, tento plán vám umožní cítit lehčí, štíhlejší, a co je důležitější, zdravější na konci těchto tří dnů.

Kdo chce jít na pláž?

Pokračujte ve tříletém plánu zdravého stravování!

Ráno

Nejdříve první věci - dokonce i detox začátečník vyžaduje, abyste se střihali nějaký věci z vaší stravy. V tomto případě je to mléko, cukr, maso, kofein, lepek, zpracované potraviny a alkohol. "Tyto položky mají tendenci být stresující na váš zažívací systém, způsobují kyselost v těle a zabraňují detoxikaci," říká Pritchard. „Skvělý a snadný způsob, jak resetovat, je jíst lehké až těžké pro lepší zažívání a čištění trávicího traktu a zaměřit se na celé potraviny.“

Každé ráno si detox, Pritchard navrhuje začít s sklenici teplé vody s citronem pomoci alkalizovat váš systém a kickstart váš zažívací systém. „Normálně, když se probudíte a snížíte snídani, vaše trávicí šťávy netékají, protože vaše tělo odpočívá osm hodin,“ vysvětluje. "Dumping spoustu potravin tam bude dělat si unavený, protože vaše tělo musí pracovat tak těžké, aby si to strávit." Citronová voda pomůže vaše trávicí šťávy začínají tekoucí před prvním jídlem, pomáhá vaše tělo pracovat efektivněji.

Pritchard nám navíc připomíná, že citron má vysoký obsah vitamínu c a je skvělý pro posílení imunitního systému, který je vždy nezbytný při pokusech o očistu.

Na snídani, superfood smoothie s proteinovým zdrojem (Pritchard navrhuje surové ořechy nebo konopí, což je velmi měkký proteinový prášek), tuk (takže můžete absorbovat vitaminy rozpustné v tucích) a čerstvé ovoce a zelenina je cesta.

„Mám ráda, abych začínal každý den s smoothie, protože je to snazší na trávicím systému než jíst těžké jídlo,“ říká. „Všiml jsem si rozdílu, když jím lehký až těžký den. Je to také snadný způsob, jak dostat spoustu vitamínů do systému jako první v dopoledních hodinách. “Zde je recept na Kore Kitchen Berry Mint Kiss Smoothie, který je plný antioxidantů bojujících s volnými radikály (je to oblíbený editor Byrdie!).

1 šálek kokosové vody

1 šálek mandlového mléka

1 šálek zmrazeného ananasu

1 šálek zmrazených borůvek

½ řez čerstvých lístků máty

1 lžíce kokosového oleje

1 polévková lžíce acai (volitelné pro zvýšení antioxidantů)

2 měkké medjool termíny (pokud jsou sušené, namočte je do teplé vody)

1 hrst tmavých, listnatých zelení (volitelné)

Kore Kuchyně Berry Mint Kiss Smoothie

Odpoledne

Na oběd je to všechno o nakládání syrové, křupavé vegetariáni a tmavá listová zelenina Pritchard říká, aby pomohl dostat věci do pohybu a alkalizovat své tělo. Salát je nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout - kropí ořechy a semena nahoře pro zvýšení extra bílkovin a zdravých tuků. Pokud se vám žaludek ozve kolem 15:00, dopřejte si odpolední svačinu: smíšené bobule, kombucha, baby mrkev a hummus jsou dobré občerstvení. Nebo vyzkoušejte oblíbenou sladkou pochoutku Pritchard -GoodBites Raw Superfood Truffles, která říká, že jsou plné nejúčinnějších superpotravin na planetě, ale chutná jako labužnické čokoládové lanýže.

„Používám je jako svůj každodenní multivitamin - je to mnohem chutnější než polykání pilulky!“ Říká.

Noc

Na konci dne není nic příjemnějšího než horké jídlo. Ale protože detoxikujete své tělo, budete muset zapomenout na kouřící talíř těstovin - ale stále si můžete vybrat něco horkého a uspokojivého. „Vždycky mám rád k večeři něco teplého,“ říká Pritchard. „Pro mě je večer časem vypnout, relaxovat a vyživovat se.“ Navrhuje mít polévka bohatá na vlákno na večeři, která je plnicí, uspokojivá a snadno se připravuje dopředu a zahřívá se přes týden (pokud potřebujete nápady, Zdravá polévka Cookbook nabízí 33 jednoduchých receptů na polévku, ze kterých si můžete vybrat).

“Squashové polévky mají tendenci být sametové a krémové, což znamená, že se cítíte, jako byste jedli mléčné výrobky, pokud se vám nedaří pustit, “říká. Další možnost: každá polévka s kořením (myslím kari polévka nebo pikantní rajčatovou bazalkou), které pomáhají čistícímu procesu vašeho těla.

Před spaním zakončete den uklidňujícím tónem uklidňujícím čajem, jako je heřmánek, máta peprná nebo růže - to vše má úžasné léčivé, očistné a léčivé vlastnosti, říká Pritchard.

Pak stačí vyplnit tento plán jídla na další dva dny, a klidně začlenit jablka, fenykl, pampeliška, spirulina, zázvor, citron, grapefruit a tmavá, listová zelenina t v celém, které vám pomohou očistit a de-bloat.

Vyzkoušíte tento třídenní detox? Vyzkoušeli jste někdy třídenní očistu? Zvuky dole!

Klikněte zde pro čtyři non-šťávy čistoty zkusit před sezónou bikiny, a podívejte se na Pritchard organické jídlo doručení služby, Kore Kitchen, na Instagram a Twitter pro každodenní zdravé stravování inspiraci.