Chcete vybudovat štíhlé sval? Odborník na výživu říká, že jedí těchto 7 potravin

Za prvé, začněme s malou lekcí o štíhlých svalech. Co to vůbec znamená? Zeptali jsme se a Randazzo to řekl: "Něco, co slyším znovu a znovu, je:" Nechci budovat svaly, chci se stát více tónovaným, "ale hádejte co?Budování svalů a tonizace svalů je to samé!"Říká:" Naše celkové složení těla se skládá ze čtyř věcí: tuků, tekutin, minerální hmoty a štíhlé tělesné hmoty. Tato štíhlá tělesná hmotnost zahrnuje Všechno našich svalů, které jsou beztukovými buňkami v těle, a štíhlým svalem je jen populární výraz.

Lekce zde: Sval je sval! “Jinými slovy,všechny svaly jsou inherentně štíhlé. Takže pokud budujete svalovou hmotu, bude to bez tuku a hubené. "Když uslyšíte, že lidé chtějí být více tónovaní a štíhlí, to, co opravdu chtějí, je budovat sílu ve svém těle a zároveň snižovat jejich celkové množství tělesného tuku. Tento koncept se obvykle označuje jako poměr" síla k hmotnosti "," ona říká.

Jak tedy "stavět" sval s dietou? Mohlo by to znít trochu zmateně, ale sval je "postaven", když se rozpadne tělem. "Zvláště během cvičení se proteinem nabité struktury uvnitř svalu zbaví zásob glykogenu, což vede ke svalové únavě," vysvětluje Randazzo. "Celou tréninkovou práci", protože vaše svaly jsou tak bolestivé, že je to přesně to, co cítíte, protože tělo vnímá tuto práci jako "zranění", je spuštěn imunitní systém, který zasílá speciální proteiny, které pomáhají začít. Oprava poškozených svalových tkání - tělo se tak může zaměřit na opravu a svalovou obnovu.

Aby se účinně obnovily svaly, stává se dieta obzvláště důležitou, “říká.

Na tuto poznámku, držet rolování sedm nejlepších potravin, které pomohou vaše tělo budovat sval.

Bobule, pomeranče a data

Říká Randazzo, tyto čerstvé potraviny s celkovým obsahem potravin obsahují cenné fytonutrienty a antioxidanty, „které poskytují velmi potřebný snadno stravitelný sacharid bezprostředně po tréninku. krevního cukru. " Ona navrhne 1/2 šálku bobule, jeden středně oranžový, nebo kaše data na kus naklíčeného celozrnného toastu 20 minut po tréninku.

Pečená dýňová semínka, kešu ořechy, mandle

Tyto živiny-balené semena a ořechy jsou perfektní on-the-go bílkoviny, které pomáhají udržet si plnou ještě pod napětím a poskytnout post-cvičení bílkoviny obnovit sval. Pro optimální porci a načasování Randazzo doporučuje 1/2 šálku pražených semen dýně nebo 1/3 šálků mandlí nebo kešu, 45 minut po tréninku.

Avokádo

"Tyto zdravé srdce jsou bomba!" Randazzo říká o avokádu. "Perfektní přísady do smoothie, salátu, tacos, nebo jen jíst sami (možná s trochou soli a pepřem), avokádo pomůže doplnit tělo při řízení zánětu."

Udržujte rolování pro lahodný koktejl recept, který je skvělý pro budování svalů.

Svalové stavby Čokoládový koktejl

Černý les čokoládový koktejl

Složky

1 porce Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 šálek zmrazené tart třešně

1/2 zmrazené banány

2 lžíce. rozinky (namočené po dobu 5 minut v teplé vodě, pak vypuštěné)

1 1/2 šálků kešu mléka

1/2 šálku ledu

1 polévková lžíce. kakaové hroty

Pokyny

1. Do mixéru přidejte všechny přísady kromě kakaových hrotů. Směs se míchá až do míchání.

2. Zastavte mixér, přidejte kakaové hroty a lehce začleňte, aby se hroty mohly promíchat.

3. Pour smoothie a top s dalšími hroty, rozinkami a třešněmi, pokud máte pocit fantázie.

4. Užijte si to!

1 porce Vega Sport Performance Protein Chocolate

1 šálek zmrazené tart třešně

1/2 zmrazené banány

2 lžíce. rozinky (namočené po dobu 5 minut v teplé vodě, pak vypuštěné)

1 1/2 šálků kešu mléka

1/2 šálku ledu

1 polévková lžíce. kakaové hroty

Pokyny

1. Do mixéru přidejte všechny přísady kromě kakaových hrotů. Směs se míchá až do míchání.

2. Zastavte mixér, přidejte kakaové hroty a lehce začleňte, aby se hroty mohly promíchat.

3. Pour smoothie a top s dalšími hroty, rozinkami a třešněmi, pokud máte pocit fantázie.

4. Užijte si to!

Klikněte zde, abyste zjistili, co si školitelé myslí, že je nejhorší jídlo, které můžete jíst před tréninkem.

Tento příběh byl publikován v dřívější době a od té doby byl aktualizován.