20 Opakování pro ztrátu hmotnosti
Obsah:
Provedení 20 opakování squatů může splnit požadavky kardiovaskulárního a odporu na kompletní cvičení na snížení tělesné hmotnosti. Ačkoli není tak efektivní ani jako více specializované cvičení, může poskytnout rychlou opravu pro ty s přeplněnými plány.
Video dne
Základy
Sada 20 dřepů vytváří největší svaly těla, které vyžadují, abyste okamžitě nasadili další kyslík, aby je krmili. Díky tomu je lepší kardiovaskulární cvičení než jiné rychlé tréninkové cvičení a tělesné vážení, říká trenér fitnessu Ben Cohn z Oregonu. Získává srdce čerpání a spalování kalorií mnohem rychleji. Stejně tak jako cvičení tělesné hmotnosti nebo jako cvičení na váze, svalový růst pomáhá zvýšit váš metabolismus.
Správný formulář
Své dřepy můžete dělat bez závaží, držíte hluboké zvony nebo s karabinou přes ramena. Ve všech třech případech byste měli pečlivě chránit záda a kolena. Podle Stuarta McRoberts v "Brawn", měli byste stát s vašimi nohama ramena od sebe. Tvé nohy by měly ukazovat navzájem o 90 stupňů, přičemž oba směřují o 45 stupňů od směru, kterým čelíte. To udržuje kolena vyrovnané a chráněné. Přestože se ohýbáte u boků a kolen, měli byste mít záda rovnou, ale nezamknutou. Jedním z dobrých postupů je udržet oči na stropu, když procházíte pohybem. To přirozeně udržuje zadní zarovnání.
Cardio
Sada 20 dřepů trvá asi 30 sekund s mírným tempem. Podle zdravotnického zdroje HealthStatus to spálí asi 3 kalorie bez závaží a 4 váhy. Ačkoli to není spousta kalorií na vlastní pěst, je to impozantní spálení s ohledem na krátké trvání. Všimněte si, že vaše kalorické popáleniny vzrostou, pokud jste těžší než průměr, nebo pokud jste lehčí než průměr.
Odolnost
Vzhledem k tomu, že vaše tělesná hmotnost - a jakákoliv dodatečná váha - odolává vašim pokusům stát během squatu, cvičení vytváří svaly ve vašich glutech, stehnech, hamstringu a zádech. Ve své orientační knize "Eat, Drink and Be Healthy" Harvardský výživář Walter Willett píše, že těla s více svaly vypalují více kalorií ve všech činnostech. To znamená, že čím více squatů uděláte, tím více kalorií budete spálit s každým dalším tréninkem.
Pros
Výhodou setů pro 20-squat pro ztrátu hmotnosti je jednoduchost a přenosnost. Squats se snadno učí a nevyžadují žádné rekvizity, což znamená, že můžete vyrazit sadu kdykoli máte náhradní minutu. To porazí jednu společnou bariéru při cvičení: nalezení času a zařízení.
Nevýhody
Jeden z 20 setů pro chudnutí je, že jednotlivé sady vypálí málo kalorií.U 3, 500 kalorií na libru byste museli udělat 1, 750 sad pro spálení libry v hodnotě kalorií. Druhá nevýhoda spočívá v tom, že špatné dělení způsobí vážné problémy v zádech a kloubech. Cohn doporučuje, aby se kvalifikovaní odborníci vycvičovali do squatů, než se chystají na kurz pro snížení hmotnosti.
