Přeskočit: Jedna věc, kterou byste nikdy neměli jíst po cvičení

Právě jste dokončil skvělý trénink a teď jste připraveni na trochu paliva. Vzhledem k tomu, že jste právě vyhodili svou kořist, je lákavé odměnit se za jakékoli potraviny, které chcete. Ale podle osobních trenérů, výběr špatné post-gym jídlo může vrátit zpět všechny tvrdé práce, kterou jste vložili.

Jako celebrity trenér a fitness model Ashley Guarrasi z Rumble Boxing vysvětluje, cílem po cvičení je rehydratovat, udržet váš metabolismus nahoru, a "doplnit tělo glykogen" (forma glukózy, že naše tělo ukládá v játrech a svalech). Existují však určité potraviny, které vás mohou dehydratovat ještě více, zpomalují váš metabolismus a inhibují další důležité funkce.

Jaké konkrétní potraviny bychom se měli vyvarovat po tréninku? Jak se ukazuje, nejsou tak intuitivní. (Ve skutečnosti se mnohé z těchto potravin zdají být naprosto zdravé.) Proto jsme se poradili s řadou špatných trenérů, aby nám pomohli. Pokračujte v rolování, abyste se naučili nejlepší a nejhorší potraviny, které budete jíst po cvičení.

POTŘEBNÉ POTRAVINY

Né moc dobré:

1. Oily Foods

Potraviny s vysokým obsahem tuku, ať už jsou to zdravé zdroje tuků, jako jsou kokosový olej nebo tyčinky, jako jsou hranolky, po tréninku nejsou to, co chcete. "Jíst tuky po tréninku zpomaluje rychlé zažívání vašeho těla, “říká Courtney Bentley, certifikovaný osobní trenér, odborník na sportovní výživu a tvůrce klubu Fit and Fabulous Club." Trvá devět gramů energie pro vaše tělo, aby strávilo jeden gram tuku, takže tím, že zpomalíte, nebudete děláte si nějaké laskavosti, pokud jde o urychlení metabolismu a tónování."

2. Ořechy a ořechové máslo

Konzumace bílkovin po tréninku je skvělá, ale ne, pokud má vysoký obsah tuku. Surové ořechy a ořechové máslo, jako je mandlové a kešu máslo, jsou skvělé možnosti občerstvení, ale protože stejné zažívací zpomalení popsané výše, chcete se jim vyhnout po posilovně.

3. Červené maso

Cvičení, po kterém následuje brunch, je jednou z našich nejoblíbenějších aktivit, ai když si můžete myslet, že jste si vydělali talíř slaniny nebo salámu, certifikovaný osobní trenér a trenér vzpírání Kyra Williams vás vybízí k tomu, abyste se vyhnuli "mastným masům". Nasycené tuky obsahují nejen zpomalení metabolické funkce, ale také zhoršují učení a paměť do deseti minut po jídle, říká palubní lékař, praktický lékař Christopher Calapai, DO. To je obzvláště nešťastné vzhledem k tomu, že vaše cvičení jen tak moc zlepšit funkce mozku.

Studie z katedry cvičení vědy na univerzitě v Gruzii ukázala, že i 20 minut cvičení urychluje zpracování informací a paměť, samotné operace deska slaniny může vrátit zpět.

4. Káva

Mnoho lidí sáhne po ranním tréninku po kávě, ale NYC certifikovaný osobní trenér a skupinový fitness instruktor Diana Mitreaová mu radí. "V tomto bodě jsi super dehydrovaný a Přidání něco jako káva ve směsi může dehydratovat více"Drž se vody!" (PS: Konzumace alkoholu po vypracování bude mít stejný negativní účinek.)

5. Sugary Smoothies

Cvičení a smoothie - zní zdravě, že? Ne podle trenérů. "Jistě, některé smoothies jsou skvělé pro vás po tréninku: protein-balené, vlákno-naplněné stroj může skutečně zvýšit svou energii a pomůže doplnit některé vitamíny, které potřebujete," objasňuje Mitrea. "Nicméně, většina lidí má špatné druhy smoothies. Pokud jste právě spálil asi 300 kalorií ve třídě spin, s 600-kalorií bobule smoothie je problém."

Erika Hammondová, osobní trenérka v Rumble Boxingu, souhlasí: "Po tréninku, potřebujete H20 (a elektrolyty!) k rehydrataci, ne fruktózy a sladkých nápojů které jsou pro vaše cvičení kontraproduktivní, “říká.

Opravdu dobré:

1. Banány

High-cukr smoothies nejsou doporučeny po tréninku, ale pokud jste milovník ovoce, máte štěstí: Oba Mitrea a Hammond říkají, banány jsou jednou z nejlepších věcí, které můžete jíst po zasažení tělocvičny. Banány jsou bohaté na „draslík a sacharidy… oba je třeba doplnit, “říká Hammond.

2. Vyčistěte protein

3. Škroby

Williams říká, že je to dobrý nápad doprovázet zdroj bílkovin "škrobnatým sacharidem". Doporučuje si vybrat si jako rýži, kukuřici nebo brambory, které obsahují maltodextrin, komplexní sacharid, který se vstřebává přímo střevem a “pomáhá tělu trávit protein rychleji"bez" potenciálu pro získání tuku."

Zde je skvělé jídlo po tréninku: kus divokého lososa s rýží, následovaný zeleným koktejlem na bázi banánů.

Úvodní obrázek: Higor Bastos pro Elle Jižní Afrika