Jak se pevná stehna & zbavit celulitidy

Celulitida má dlaždicový vzhled. Vaše kůže je připevněna k podkladovému svalu vláknitými kordy pojivové tkáně. Jak se tuk nahromadí, vytlačuje pokožku, zatímco kordy zůstávají připevněny a táhnou kůži dolů. Tím se vytváří deprese na povrchu kůže - podobně jako tlačítko přichycené k polštáři. Zatímco celulitida se nejčastěji hromadí na boky, stehnech a hýždě, můžete ji najít kdekoliv na těle. Tónujte stehna a odstraňte nadměrnou hmotnost, abyste snížili vzhled celulitidy.

Video dne

Krok 1

->

Výpty budou zaměřeny na vaše stehna a glutety. Fotoalbum: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Proveďte cvičení, které se zaměřují na stehna a glutety alespoň dvakrát týdně. Squats a lunges jsou dva příklady. Tónování stehna stlačuje tuk pod kůží, což snižuje vzhled celulitidy.

Krok 2

->

Ujistěte se, že vyvinete i vaše svaly horní části těla. Fotoalbum: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Využijte své další svalové skupiny, jako jsou vaše paže a hruď, aby vyvážení vašeho těla a zvýšení své celkové svalové hmoty. Přidání svalů zvyšuje váš metabolismus a pomáhá vám zhubnout.

Krok 3

->

Eliptické trenažéry a běžecké trenažéry pomáhají tónovat a spalovat tuk. Fotografický kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Do 45 minut vážících aerobních cvičení, jako je chůze nebo běh, nejméně tři dny v týdnu. Tyto cviky spalují tuky, zatímco tonizují vaše stehna. Eliptické trenéři a schodišťové stupně také tónují vaše stehna a hýždě při spalování tuku.

Krok 4

->

Přidat jógu. Fotobanka: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Přidat pilates a jógu, které se zaměřují na boky a stehna ke své fitness rutině. Můstek, řada bojovníků a rovnováha představuje, například strom, nutí vás zapojit nohu a stehna. Jóga a Pilates také zahrnují protahování, které přispívá k dlouhým, štíhlým svalům.

Krok 5

->

Jezte čerstvé produkty. Fotoalbum: Jeffrey Hamilton / Lifesize / Getty Images

Jezte zdravé nízkokalorické pokrmy, které podporují ztrátu tuku. Zaměřte se na čerstvé ovoce a zeleninu, stejně jako celá zrna a chudé bílkoviny. Jezte v pravidelných intervalech několikrát denně. Snižte kalorický příjem o 250 až 500 kalorií denně, abyste ztratili 1/2 až 1 libru za týden.

Krok 6

->

Masáž stehna denně. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Masáž stehna pěstmi nebo tvarovanou masážní hlavou.Použijte kruhový pohyb. Vigorózní masáž může dočasně snížit vzhled celulitidy. Masírujte stehna nejméně po dobu jedné minuty, dvakrát denně. Například masírovat stehna ve sprše, před spaním nebo ráno, než se obléknete na den.

Tipy

• Ztráta váhy se úplně nezbaví těla celulitidy. Poraďte se s lékařem o kosmetických procedurách, jako je liposukce a radiofrekvenční léčba.