Kolik kalorií jíst při běhu 7 kilometrů?

Běh vyvíjí váš kardiovaskulární systém a spaluje značný počet kalorií. Pro sportovce je důležité, aby vaše tělo s dostatečným množstvím kalorií bylo důležité pro výkon. Omezení příjmu kalorií je klíčem pro ty, kteří se snaží ztratit tělesný tuk.

Video dne

Úvahy

Počet kalorií, které byste měli každodenně spotřebovat, pokud běžíte sedm kilometrů, závisí na vašich cílech. Pokud se snažíte zhubnout, budete chtít jíst méně kalorií, než spálíte denně. Pokud se snažíte zachovat svou aktuální váhu, budete chtít konzumovat stejný počet kalorií, které spálíte. Celkový počet kalorií, které spalujete každý den, je součtem kalorií spálených během odpočinku a kalorií spálených během běhu tréninku a dalších aktivit.

Metabolismus

Počet kalorií, které přirozeně spalujete po celý den, se nazývá rychlost metabolismu. Toto číslo můžete vypočítat pomocí rovnice dodané kalkulací BMI. Muž počítá svou bazální metabolickou rychlostí pomocí této rovnice: 66 + (6,23 x váha v kg) + (12,7 x výška v palcích) - (6,8 x věk v letech). Žena vypočítá svou frekvenci pomocí tohoto vzorce: 655 + (4,35 X váha v librách) + (4,7 x výška v palcích) - (4,7 x věk v letech).

Vypálené kalorie Běh

Chcete-li určit celkový počet vypalovaných kalorií, přidejte hodnotu metabolické rychlosti na počet spálených kalorií. Počet kalorií, které spálíte při běhu sedmi kilometrů, závisí na vaší rychlosti a na čase, který vás provede dokončením běhu. A 150 liber. osoba, která běží rychlostí 5 mil za hodinu, a tak bude trvat 84 minut dokončení sedmi mílí běží, bude spálit asi 817 kalorií. Pokud tato osoba běží osm mil za hodinu, a tak trvá 56 minut dokončení sedmi mílí běží, bude spálit asi 920 kalorií.