Jak se vypořádat se sociální úzkostí ve zdravé cestě

Sociální úzkost je běžná - podle Ameriky Anxiety a Depression Association se týká 15 milionů Američanů.Licencovaný klinický profesionální poradce Julienne Derichsová popisuje sociální úzkost, jako když se člověk cítí "velmi znepokojen tím, že je s ostatními lidmi." Je pravděpodobné, že jste se s těmito příznaky vypořádali buď osobně, nebo s milovanou osobou.

"Sociální úzkost může být jak funkcí negativních zkušeností, tak chemicky řízených. Nebo obojí," vysvětluje Sanam Hafeez, PsyD, licencovaný klinický psycholog a zakladatel Komplexních konzultačních psychologických služeb, P.C. "Chcete-li to řešit, existují strategické volby a schopnosti zvládání, které se můžete naučit využít." Níže naleznete seznam nejlepších způsobů, jak úspěšně zvládnout sociální úzkost.

1. Vzdělávejte se

"Vzdělávejte se na to, co je úzkost, sociální a jiné," říká Hafeez. „Pochopte své vlastní pozadí a odkud pochází - genetika, zážitky atd. Pak se můžete začít správně chovat. Věřte, že úzkost není realita, ale cítíte se jako ona. Jakmile pochopíte tyto základy, zpochybnili jste základní kámen vaší úzkosti.

2. Přijměte to

"Zapojte se do své úzkosti," navrhuje Hafeez. "Pociťujte nepohodlí a pak ho zpochybňujte. Vyhýbat se nebo se ho snažit udržet na uzdě není jen vyčerpávající, ale je to kontraproduktivní a způsobuje více úzkosti."

3. Používejte realistické myšlení

„Zkuste„ realistické “myšlení, ne„ pozitivní “myšlení,“ doporučuje Hafeez. "Být realistický vám připomíná, že věci nejsou tak špatné, jak si myslíte, a že je v tom velký komfort. Takže když očekáváte, že pohovor bude hrozně hrozit, připomeňte si, že zatímco rozhovor je pro vás obrovský problém, jste Jen jeden z mnoha uchazečů má kvalifikaci na své résumé, které mluví samo za sebe, ačkoliv rozhovor nemusí být velkolepý, také to nebude strašně nepříjemné.

4. Dýchejte

"Zdá se to tak snadné, ale když jsme nervózní, naše dýchání se stává plytké a rychlé," poznamenává Scott Dehorty, LCSW-C, výkonný ředitel Maryland House Detox a Delphi Behavioral Health. "To posílá mozek zpětné vazbě, že je tu něco, o čem je třeba se starat. Dej si dlouhé, hluboké dechy."

Hafeez souhlasí: "Cvičení dýchání spolu s dalšími kognitivními behaviorálními technikami je skvělý způsob, jak porazit úzkost. Hluboké, kontrolované dechy, dovnitř a ven, nejsou klišé. Funguje to opravdu dobře."

5. Plán

"Pokud se sociální angažovanosti nebo interakce, budete cítit úzkost, mít plán, než se zúčastní," říká Dehorty. "Přemýšlejte o věcech, o kterých se můžete bavit, o tom, kdo tam může být, ao tom, co byste se chtěli zeptat lidí. Můžete dokonce učinit cíle, abyste si povídali s určitým počtem lidí, abyste se vyhnuli situacím, které mohou zvyšovat úzkost (jako je stát sami)."

6. Změňte slova, která používáte

"Výzkum ukazuje typy slov, které používáte pro své zkušenosti, a nakonec je definujete," vysvětluje Hafeez. "Takže místo toho, abych řekl:" Jsem nervózní, když jdu na párty a setkávám se s tolika lidmi, "zkuste," jsem rád, že se obléknu a uvidím nějaké přátele a možná udělám nějaké nové."

7. Vyvarujte se nadměrného množství

"Mějte na paměti množství alkoholu nebo kofeinu, které konzumujete, protože to negativně posílí vaši úzkost," říká Dehorty. "V tuto chvíli se to může odrazit, ale je to nezdravá schopnost zvládání, na kterou se nechcete spoléhat."

8. Srovnávejte se

"Nesrovnávejte, jak se cítíte, jak všichni ostatní vypadají, že mají pocit," navrhuje Dehorty. "To zvyšuje vaši úzkost. Pro všechno, co víte, všichni cítí stejné pocity, jaké jste."

9. Pokus zůstat v okamžiku

"Očekávaná úzkost je často horší než skutečná úzkost," vysvětluje Dehorty. "Cítíme úzkost, která vede k události nebo interakci, protože hrajeme scénáře nebo si představujeme, že se cítíme trapně. Udělejte si plán a pak buďte v okamžiku - nežijete v mezidobí."

10. Promluvte si se svým lékařem

"Samozřejmě," říká Hafeez, "pokud vaše úzkost je ochromující, hledejte užitečné rady od psychiatra a psychologa kognitivního chování. Mohou pracovat v tandemu, aby pomohli snížit vaši úzkost a pomohli vám zůstat pod kontrolou."

Pro další rady ohledně úzkosti zkuste tyto ranní rituály, které vám mohou pomoci. A nezastaví se tam. Diskutujeme také o "úzkosti orgasmu" ao tom, jak to překonat.