Pomoc při spánku, která mě zastihla v méně než 10 minutách

Spánek - toužíme po tom a potřebujeme to, ale nikdy se nám to nezdá dost. Nový průzkum spotřebitelských zpráv o 4023 dospělých zjistil, že 27% Američanů trpí nespavostí, zatímco 68% - ekvivalent 164 milionů lidí - bojuje se spánkem alespoň jednou týdně. Jedná se o statistiku střízlivostí, a proto věnujeme příštích několik dní této stále nepolapitelné, nikdy nemůžeme mít dostatečnou část našich životů. Vítejte v historickém centru Byrdie Týden spánku, kde můžete očekávat podrobné popisy pokusů a trápení našich vlastních redaktorů, nejnovější produkty, které vám pomohou přikývnout, a všechny nové relevantní výzkumy. Stačí říct, že jsme posedlí tím, že budeme mít více zavřených očí (také kvalitních), a doufejme, že naše posedlost zajistí, že se probudíte více ráno a budete se cítit dobře odpočatí a méně, jako byste chtěli vrhnout váš budík přes místnost. Číst (a odpočívat) nahoru!

Vypadá to, že čím starší jsem, tím těžší je pro mě získat kvalitní spánek (ale čím více ho potřebuji). Zatímco mladistvý neklid byl následován jasnýma očima, když nemám plný noční spánek, probudím se s téměř vyčerpávajícím vyčerpáním, které sotva mizí, když se den nosí.

Spánek se stal pro mě obzvláště obtížným poté, co jsem se přestěhoval do L.A. před čtyřmi měsíci, kdy mezi mnou a mým velmi potřebným zavřeným okem přišla kombinace faktorů. Za prvé, stěny mého jinak dokonalého malého studia nejsou zvukotěsné. Slyším každé slovo mluvené, kýchání a kýchání a loogie hocked u mých nahoru a sousedů sousedů (a ten má ve zvyku zvedat závaží v lichých hodinách a upustit je na podlahu - můj strop). Kromě toho, jako redaktorka víkendu, obvykle říkám, že to přestává poměrně brzy v pátek a sobotu večer - hlavní čas pro veselé veslování a vysoké podpatky pro všechny ostatní, aby mi dupli po chodbě.

Bohužel, spánek je stále více nepolapitelný, a během posledních několika měsíců jsem se snažil všechno, co se cítím pohodlně, abych usnul rychleji.

Pokračujte v rolování, abyste viděli všechny způsoby, jak jsem se snažil usnout rychleji a které strategie mi nakonec pomohly chytit některé z.

Dlouhá, Hot Shower

Jo Malone Amber & Levandulové tělo a ruční mytí $ 40

Spoléhal jsem na tuto pomůcku na spaní dlouho předtím, než jsem si uvědomil, že to dělám. Těšit se na dlouhou horkou sprchu krátce před tím, než se vydáte do postele, zahřeje mé tělo temp zpomalit věci a signalizovat mé mysli, že jsem byl připraven na spánek. Připouštím, že v dnešním digitálním věku následovala rutina před spaním obvykle ne tím, že jsem zavřel oči na spánek, ale ocitl jsem se, když jsem upadl do sociální sítě černé díry uprostřed svého telefonu, abych nastavil svůj ranní budík, nebo dokonce šlehal svůj notebook. na zkontrolovat něco opravdu rychlého ale nakonec bezcílně procházet hodiny.

Verdikt: Pokud se budete spoléhat na zapařenou sprchu a signalizovat, že je čas na postel, raději se ujistěte, že spánek je jedinou věcí na programu, jakmile vystoupíte z koupelny.

Maska na hedvábí

Slip Silk Eye Mask $ 45

Moje studio se nachází s okny do vedlejší budovy, takže světlo ze sousedních bytů někdy svítí do mého pokoje. Dokonce i se žaluziemi a záclonami na místě mě všechny změny ve světle udržovaly, takže po příliš mnoha bezesných nocích jsem viděl v prodeji hedvábnou oční masku a impulzivně ji nařídil. Poslední ze svého druhu na Shopbopu, bledě růžový a umělecky zdobený kus, který jsem si zakoupil, byl pravděpodobně zkonstruován tak, aby sloužil účelu něčího "Já jsem se takhle probudil", než nějakého vážného zavřeného oka.

Jeho světle růžová barva nedochází k tomu, aby chránila před ostrým světlem a jeho jemná konstrukce (čtení: chabá) znamená každou noc, kterou nosím, že to skončí někde ztratil mezi mými listy ráno.

Verdikt: Pokud se chystáte jít na cestu hedvábné masky, investujte do té, která skutečně slouží svému účelu (jako je ten výše uvedený - stále v dokonalém odstínu růžové).

Noční kšiltovka

Copper Mug Co. Sklenice na víno (sada 2) 36 dolarů

I když si stále rád říkám sklenku nebo dvě vína před spaním mi pomůže spát, mám příliš mnoho příkladů, kdy to nebylo pravda. Ano, dobrý starý polévka cabernet sauvignon mě staví do šťastného, ​​ospalého stavu a připravený se stočit pod kryty, ale následující dehydratace a bolest hlavy příští ráno negují účel strategie.

Verdikt: V žádném případě byste se neměli zdržet sklenky vína před spaním, ale nezapomeňte ho následovat s velkým množstvím vody - a nepijte jen proto, abyste usnuli.

Éterické oleje

Nyní esenciální oleje 100% čistý olej levandule $ 18

Když jsem začal vážně zlepšovat svůj spánek, vzal jsem pokyn od svého starého šéfa, který přísahal esenciálními oleji. Vždycky by je nosila, kdybychom cestovali na mezinárodní úrovni, a přestože jsem v té době nikdy neporozuměla jejich účelu, nikdy jsem se nestarala o vůni ani o myšlenku něčeho tak zdánlivě mystického. Šel jsem dopředu a koupil jsem si sadu (i když jsem měl opravdu jen oči pro levanduli) a bez difuzoru jsem začal třít kapku nebo dvě na hruď, než jsem šel do postele. Pár olejů zbarvených pyžamových topů později jsem si uvědomil, že i když mě tato strategie určitě pomohla uklidnit před spaním, vůně rychle ustoupila.

Verdikt: Kupte si difuzor.

Esenciální olejový difuzor

Esenciální oleje Ultrazvukové Real Bomboo Essential Oil Diffuser $ 50

Když jsem šel domů na prázdniny, narazil jsem na tuto krásu na místním přírodním trhu svého sousedství. Můj táta, který mě pravděpodobně poslouchal, pokračoval v mém nedostatku spánku, koupil mi ho jako vánoční dárek a téměř každou noc, co jsem měl. Byl jsem šokován, jak dramaticky by mohl difuzor přeměnit energii v místnosti - pomocí mého go-to levandule, aby mě upoutal, abych spal v noci a náladu, která se jmenuje "Cheer Up, Buttercup", aby mě vzala a šla nahoru. ráno. Toto specifické zařízení trvá přibližně 7 hodin před vypnutím, což je ideální pro nošení.

Verdikt: Funguje to a používám ho téměř denně.

Melatonin

Zdroj Naturals Melatonin $ 5

Další nákup byl uskutečněn ten den na přirozeném trhu: melatonin. Zkoušel jsem to dvakrát, loni v létě, když jsem pracoval na bláznivých hodinách jako na volné noze, probudil se ve 3:30 ráno PST, abych začal hrát o 7:00 EST. Když jsem byl na návštěvě mé sestry, měli jsme pozdě večer a ona mi dala melatonin. Téměř okamžitě jsem omdlel a probudil se svěží a připravený na druhý den ráno, jako bych byl 21 let. O chvíli později v létě jsem se zmínil o fenoménu (v mých očích) mému otci a dal mi láhev, abych to zkusil.

Před mým dalším 3:30 ráno se probudila jedna z pilulek. Následující ráno jsem se třemi pevnými hodinami za budíkem probudil pozdě na můj směn a cítil jsem se spíše spletitý. Od té doby jsem se zbavil melatoninu, ale během zimní přestávky se rozhodl, že to půjde. Trvale jsem usnul za méně než 10 minut, ale všiml jsem si zvýšení nočních můr (nebo alespoň mé šance na jejich zapamatování) pokaždé, když jsem byl na melatoninu. I když si stále držím láhev vedle postele, jsem opatrný, když se na ni nebudu spoléhat jako na pomoc při spaní ze strachu ze špatných snů a zaspání.

Mám víceméně vyhrazené pilulky, když je moje mysl na dobrém místě a vím, že můžu ráno spát.

Verdikt: Používejte s opatrností, a zkuste několik praktických jízd, když nemusíte být brzy na druhý den, abyste zjistili, jak to ovlivní vás.

Jóga a meditace

La Vie Boheme Jóga Rose Jóga Mat 86 dolarů

Před několika týdny jsem se zapojil do studia jógy a meditace v rámci měsíčního pokusu. Po několika lekcích jógy jsem cítil, jak mé tělo vstupuje do klidového stavu rychleji, když jsem se zastrčil do sebe a moje bolavé svaly měly uklidňující účinek, který mi zpomalil tělo. Slyšíme po celou dobu, že nám cvičení pomáhá spát, ale často na něj zapomínám jako na způsob, jak rychleji usnout. Když jsem se přihlásila do tříd, většinou jsem očekávala meditační a restaurátorské kurzy, aby mi pomohla uklidnit mysl a uvolnit tělo.

Rekultivační sezení - s použitím hlubokého protahování a esenciálních olejů aplikovaných na vlasovou linii instruktorem - mě přivedlo ke spánku během třída. Co se týče meditace, je ještě příliš brzy na to, abych to řekl - zatím jsou moje nohy jedinými, kdo usíná jako výsledek praxe.

Verdikt: Tělesné cvičení, ať už si vyberete, vám pomůže zlepšit kvalitu vašeho spánku. Pokud máte rádi jógu, může být prospěšné začít rutinu smíšených tříd, které vyvažují kardio s uklidňujícími technikami. Co se týče meditace, stále musím cvičit.

Podělte se o své vlastní triky pro lepší spánek v komentářích.