14 Jídlo k jídlu (a vyhnout se) na vašem období
Obsah:
- Sycené nápoje
- Zpracované potraviny
- Smažená jídla
- Luskoviny
- Rafinovaná zrna
- Potraviny s vysokým obsahem tuku
- Kapusta
- Pomeranče
- Banány
- Vodní meloun
- Losos
- Brokolice
- Hořká čokoláda
Sycené nápoje
Sladké, sycené nápoje jako soda přispívají k nadýmání. Místo toho nalepte na vodu. Zvýšení příjmu vody ve skutečnosti zmírní retenci vody a nadýmání. Jen se ujistěte, že to není perlivá voda.
Zpracované potraviny
Další viník ve hře nadýmání? Potraviny s vysokým obsahem sodíku. Zpracované potraviny jsou největším zdrojem sodíku ve vaší stravě. Vyhněte se cokoli, co je v balení, a budete držet příjem soli dolů a vaše břicho bloat taky.
Smažená jídla
Omezte množství potravin obsahujících trans-tuky, které zvyšují hladiny estrogenů, aby se snížila bolest během období. To znamená, že vyprážené potraviny jsou pryč. Také se vyhněte cokoliv s hydrogenovaným rostlinným olejem na seznamu složek.
Luskoviny
Fazole, hrach s černýma očima, cizrna a všechny luštěniny způsobují nadýmání. Uchovávejte je mimo talíř, abyste udrželi nepohodlí na minimu.
Rafinovaná zrna
Rafinovaná zrna, stejně jako všechna zpracovaná jídla, ztrácejí velkou část svého obsahu živin. To způsobuje, že interferují s krevním cukrem a pravidelnou kontrolou chuti k jídlu. Obě faktory jsou obavy během vašeho období. Vyberte si celá zrna nad bílým chlebem, těstovinami, obilovinami, rýží, sušenkami, dorty a sušenkami.
Potraviny s vysokým obsahem tuku
Potraviny s vysokým obsahem tuku mají silný vliv na aktivitu hormonů v těle. Podobně jako trans-tuky mohou nasycené tuky přispět k období bolesti a zánětu. Vyhněte se těžké maso a mléčné výrobky, aby se vaše příjem tuku dolů, což také reguluje hladiny estrogenů.
Kapusta
Když menstruujete, vaše hladiny železa se mohou ponořit, což je důvod, proč jsou v této době chutě na potraviny bohaté na železo běžné. Ale místo toho, abychom se dostali k cheeseburgerovi, vyberte si listovou zeleninu jako špenát, kapusta, zelenou zelenou a švýcarský mangold, který doplní zásobu železa vašeho těla.
Pomeranče
Konzumace vápníku snižuje pocity deprese a úzkosti. Vitamin D reguluje enzym, který přeměňuje tryptofan na serotonin, neurotransmiter, který pomáhá regulovat náladu. Vápník a vitamin D spolu zabraňují symptomům PMS. Vysoká hladina vápníku může také zmírnit křeče, bolesti a bolesti, působící jako svalová relaxancia. Najít výherní combo v citrusových plodů, jako jsou pomeranče, citrony, limety a listové zelené, jako ty uvedené výše.
Banány
Banán je jednou z nejlepších potravin, které zvyšují náladu díky vysoké dávce vitaminu B6. Jsou také bohaté na draslík a hořčík, což může snížit retenci vody a nadýmání. Pomáhají také regulovat váš zažívací systém, s nímž se některé ženy potýkají v této době měsíce.
Vodní meloun
Když zasáhne sladkosti, touží po kusu ovoce. Celé ovoce poskytuje všechny živiny, které potřebujete k boji proti slabosti a únavě. Plus, přírodní cukry v ovoci, jako je meloun, švestky, fíky a bobule pomáhají zmírnit nadýmání.
Losos
Losos je odpovědí na všechny vaše období křeče strasti. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které působí na uvolnění svalů, zmírnění bolesti. Můžete také získat omega-3s z vlašských ořechů, avokádo, dýně a lněné semínko.
Brokolice
Brokolice obsahuje všechny živiny, které hrají roli při zmírnění příznaků PMS - hořčíku, draslíku, vápníku a vitamínů A, C, B6 a E. Naplňte svůj talíř, abyste zvýšili svou náladu, bojovali proti únavě a bojovali proti depresi.
Hořká čokoláda
Tmavá čokoláda je dobrým zdrojem hořčíku, který nejenže zmírňuje nálady, ale také pomáhá regulovat serotonin - šťastný hormon. Chcete-li získat podporu serotoninu, držte se čokolády, která je 60% kakaa nebo vyšší. Vyzkoušejte některé z našich oblíbených, jako Antidote a Esthechoc.
Tento příspěvek byl původně publikován dne 27. dubna 2016.
