Jedna malá změna, která by mohla zmírnit vaši úzkost, podle tohoto lékárníka
Pokud trpíte úzkostí, a to buď denně nebo příležitostně, budete vědět, že to může být dost oslabující. I když existuje spousta změn životního stylu, které mohou pomoci s úzkostí, jako je meditace a cvičení, věděli jste, že faktoring v určitém dodatku může pomoci taky?
Shabir Daya, lékárník a spoluzakladatel wellness stránek Victoria Health, mě upozornil na výzkum, který ukazuje, že některé probiotika (tj. Dobré bakterie) mohou pomoci řešit úzkost. „Vždycky jsme věděli o ose mozku, kde mozek ovlivňuje střevo, ale to vedlo vědce k tomu, aby se zajímali, zda má střevo opačnou akci,“ říká Daya.
Věří, že užívání probiotik může pomoci s úzkostí a dokonce i mírnou depresí. „Zpočátku uvažujte o použití širokospektrového probiotického doplňku na několik měsíců a poté vyhodnoťte, zda to fungovalo. Zdravý střevo by mělo pomoci mozku, “říká. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že užívání probiotik pomohlo snížit kortizolové hroty, v tomto případě před zkouškami.
„Snížení hladiny kortizolu by mělo také pomoci s mírnou depresí, ale každý případ je jiný. Na konci dne může být probiotikum užitečné ve spojení s léčivem, možná při nižší dávce. “Proto je vhodné se o tom poradit se svým lékařem, pokud právě užíváte antidepresiva.
Na rozdíl od drog však probiotika nějakou dobu trvají, než se projeví. „Ne všechny probiotika jsou stejné a naše mikrobiomy jsou jedinečné pro každého z nás a mění se, jak stárneme,“ říká Daya. „Pokud používáte probiotika, klíčem bude trpělivost. Neočekávejte okamžitě zázračné výsledky. To nejsou drogy, ale pracují postupně. “
Pokračuje: „Studie využívající Florassist Mood (£ 26) indikovaly v 30denním období 49% pokles globálního indexu závažnosti, což je míra celkového psychického stresu; 50% snížení skóre deprese; 60% snížení skóre hněvu a hostility; 36% snížení skóre úzkosti a deprese v nemocnici; 13% snížení volného kortizolu v moči, hormonální míra chronického stresu, která nebyla pozorována u pacientů s placebem. “ T
Není to jen probiotika, která stojí za to, pokud se cítíte úzkost nebo deprese. Prebiotika, potrava pro dobré bakterie, mají své místo u stolu. „Oxfordská studie o prebiotikách, jmenovitě B-GOS (galaktooligosacharidy), zjistila, že dobrovolníci měli méně kortizolu po třech týdnech užívání tohoto prebiotika. Použití jiného prebiotika nazývaného FOS (fruktooligosacharidy) však nemělo žádný vliv na hladiny kortizolu. Neexistuje žádný seznam prebiotik, které by uváděly, které práce a které ne, “říká Daya.
Prášek Bimuno obsahuje galakto-oligosacharidy.
Je to stále rané dny ve výzkumu mezi střevem a duševním zdravím, ale míříme správným směrem. Nejste si jisti, zda chcete koupit do doplňků? Daya poznamenává, že zdravá, pestrá strava zeleniny, ovoce a méně rafinovaných potravin - stejně jako zajištění klidného spánku a cvičení - jsou důležitými prvními kroky v boji proti úzkosti a depresi.
