Udělejte tuto jednoduchou věc každé ráno poté, co se probudíte na spánek lepší noci
Všichni si přejeme více energie během dne a vysoce kvalitní klidný spánek v noci. Je to mnohem snazší říci, než udělal, i když, protože existuje tolik faktorů, které přicházejí do hry, včetně vaší rutiny, cvičení, stres-úrovni, dieta a příjem kofeinu. Věřte nám, ten boj známe. Nejsme imúnní vůči objednání velkolepé kávy od Starbucks během 15:00. a pak se brzy stane nervózní a rozostřený. To vede k 7 hodin. zdřímnutí, což vede k tomu, že je před spaním široce vzhůru, což vede k únavě v ranních hodinách.
V podstatě říkáme, že víme, jak snadné je vypnout svůj cirkadiánní rytmus.
Péče o mysl a tělo je prvním krokem k dosažení vašich každodenních cílů produktivity (a nočního spánku). Ale podle článku od Inc, je tu jednoduchý trik, který můžete udělat každé ráno, aby pomohl vyrovnat svůj den.Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, co to je.
Ukazuje se, že vyvážení vašeho cirkadiánního rytmu, nebo přirozeného cyklu probuzení a spánku, může být stejně snadné jako otevírání odstínů vaší ložnice. Vážně, podle Inc, vystavit se slunečnímu záření co nejdříve po probuzení v dopoledních hodinách, posílá příznivé signály pro vaše tělo.
To vše se vrací k přirozeně se vyskytujícím hormonům, které se nacházejí ve vašem těle. Melatonin má vrchol v noci, protože je to hormon, který podporuje spánek. Kortizol, na druhé straně, má dosáhnout nejvyšší úrovně v dopoledních hodinách, protože je to hormon, který dělá vaše tělo a mozek upozornění. Zdá se, že problém s vaší energií, produktivitou a spánkem se stane, když se tyto hormony stanou přítomnými ve špatných časech. Naštěstí to může být snadné opravit tím, že se vystavíte světlu a tmavému prostředí.
Jasné světlo snižuje melatonin. Pokud se tedy díváte na svůj telefon nebo počítač, až si lehnete v noci, účinně odrazujete mozek od spánku. (Takže nezapomeňte vypnout elektroniku před spaním, a přečtěte si dobrou knihu nebo to místo uklidňující jógy). Pokud se však ráno vystavujete jasnému světlu, podporuje to produkci kortizolu, díky čemuž vás upozorňuje. (Poznamenávají, že kortizol má špatnou rep, vzhledem k jeho vazbě na stres, ale nízké množství kortizolu v dopoledních hodinách jsou užitečné, ne škodlivé).
Tak tady to máš. Když se ráno probudíte, otevřete své odstíny, jděte na rychlou procházku nebo sedněte venku. Sluneční světlo vás během dne zvýší a zvýší produktivitu a odrazí unavené propady. Navíc zvyšuje serotonin, další hormon, který je prekurzorem melatoninu, který potřebujete pro spánek, později.
Hlavu na Inc číst celý článek. Nyní, když víte, jak lépe usnout, přečtěte si o tom, jak se zastavit od probuzení uprostřed noci.
