6 Laid-Back Workouts, které jsou účinné, ale nenechte se Drenched v potu

Zatímco tónování a udržování určité úrovně fitness je pro mě důležité, tak je v srpnu teplo. V New Yorku se všichni lesknou potem, jak jdou po ulici. Jako normální člověk bych raději přeskočil zpocený trénink a díru do svého nově klimatizovaného apartmánu. Nicméně, jako redaktor krásy zajímající se o wellness, vím, že je nejlepší, abych alespoň trochu pohnul svým tělem.

Jako takový jsem se natáhl k několika odborníkům na fitness a požádal je, aby mi řekli své oblíbené tréninkové pohyby, které jsou účinné a bez potu. Tímto způsobem mohu tónovat, aniž bych musel umýt suché, kudrnaté vlasy tak často, jak jsem narazil na tělocvičnu (nebo zničit vyhodit, pokud jsem náhodou mít jeden). Níže najdete šest snadno ovladatelných tahů, které nevyžadují deodorant a obličejový ručník.

1. Booty sochař

"Velmi doporučuji tai chi, jógu nebo pPlates," říká Michelle Goldberg, osobní trenérka Equinoxu. Ale pokud nemůžete chytit třídu, uchopte mini smyčkovou kapelu - jsou přátelští k cestování a dávají vám velké popáleniny. "Umístěte smyčku nad kolena a přijďte se všemi čtyřmi. Prodloužit jednu nohu dozadu, ukazovat špičku a zvednout, dokud není mírně nižší než výška kyčle. Pulzní nohu s kontrolou 20 krát. Pak ohněte koleno na 90 stupňů, přiveďte koleno k hrudníku a zvedněte to až nahoru 10 krát, stejně jako oslí kop.

Vyzkoušejte požární hydrant. Udržujte nohu ohnutou pod hrudníkem a zvedněte ji na stranu 20krát (a přepněte strany). To cílí vaše glutes, hamstringy a vnější stehna - ale neudělá vás pot."

2. Demi-Plié

"Vyzkoušejte si demi-plié první pozici s rukama pohybujícím se mezi první a pátou pozicí," říká Lauren Kleban z Lekfitu. "Tento tah zabírá vaše jádro, paže, záda, glutes a vnitřní stehna, jakmile se začnete zahřívat. Začněte se svými patami a nohama otočenými od boků k břiše k páteři, hrudníku nahoru, ramenům. dolů, a paže zaoblené špičkami prstů přímo před pupkem, jak si mírně ohnete kolena nad prsty, zvedněte ruce k čelu, jak si narovnáte nohy, vaše paže se vrátí ke startu.

Zkuste dvě sady 10 opakování."

3. Plotové kyvadlo

„Začněte v horní poloze, když máte ruce naskládané pod rameny, s lokty objímajícími,“ vysvětluje velvyslanec značky Athleta a trenér Jen Dapper. "Udržujte svůj horní hřbet v rovině s nohama plně vysunutými a pevnými. Snižte břišní svaly, natáhněte je a natáhněte pravé koleno do pravého tricepsu (přitom stále natahujte břišní svaly). Poté přejděte na levou stranu a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pro druhou stranu a zkuste 10 opakování na každé straně.Pokud je správně proveden, bude stavět stabilitu v ramenou a sílu v náručí, zádech a jádru.

4. Sexy záda

"Pojď se postavit se smyčkou kolem zápěstí," říká Goldberg. "Sáhněte k pažím až ke stropu, udržujte napětí na smyčkovém pásmu. Zatlačte lopatky, pohněte rukama dolů a široký, zatímco držíte kapelu před obličejem a končete ve výšce brady. Zvedněte ruce zpět až ke stropu. při udržování napětí a opakování po 10 opakováních, to se zaměřuje na svaly latimus dorsi na zádech, “vysvětluje Goldberg.

5. Reverse Pushup

"Tento krok funguje, protože je to složené hnutí, které vyžaduje soustředění a kontrolu, ale nemusí vás nutit k potu," vysvětluje trenér celebrit Astrid Swan. "Začněte ve špičce, kde jsou vaše nohy poněkud širší než šířka kyčle od sebe. Zvedněte boky ve vzduchu, takže vypadáte jako převrácený V. Snižte ramena směrem k podlaze a před tím, než vaše brada nebo hruď dopadne na zem, otočte své tělo dopředu tak, aby vaše hrudník skončila dopředu, záda klenutá, hlava nahoru a paže rovné - podobně jako pohyb jógy.

Snažte se co nejvíce vrátit zpět do výchozí pozice. Pokud je to příliš pokročilé, nižší kolena a resetovat zpět do push-up pozici a udělat 10 opakování.

6. Mrtvá chyba

„Začněte na zádech s rukama a nohama, plně nataženými až ke stropu,“ vysvětluje Dapper. "Proveďte pánevní náklon, abyste zatlačili na zádech mat na podložku, držte břicho těsné. Pomalu protáhněte protější paži a nohu paralelně s podlahou, pak vydechujte a vraťte se do výchozí polohy. Tento krok opakujte 10krát a ujistěte se, že malá část vašeho záda je po celou dobu cvičení or na dně, posiluje hluboké břišní svaly a stabilizuje dolní páteř, aby se vytvořila síla a snížila bolest zad. “ t

FYI: Francouzské ženy tak zůstanou fit, aniž by se o to pokusily.