Jak být méně stresovaný ven, Lindsay Ellingsonová

Promluvme si o stresu. Každý mi říká, že po 10 letech života ve městě jste technicky New Yorker. Předpokládám, že to má znamenat, že se vaše mysl a tělo stanou aklimatizovány na nonstop shonu města, které nikdy nespí. Po 12 letech přiznám, že i když jsem tak vděčný, že můžu žít a pracovat v New Yorku, jsem stále kalifornskou dívkou v srdci, občas sní o tom, že se dopravím na nejbližší pláž.

Jsem také více introvertní, citlivý na zvuky, světlo a dokonce i pachy, takže energie města může někdy na konci dne zanechat svá ramena až k uším. V průběhu let jsem naštěstí vyzvedl mnoho rituálů pro stres a úzkost. Pro mě, velká část boje proti stresu zahrnuje začlenění aktivit a rituálů po celý den, které mi pomáhají zůstat přítomny a pozitivní. Všichni víme, že cvičení a meditace jsou pro stres a úzkost úlevu.

Pokračujte ve čtení, abyste zjistili, jaké alternativní způsoby zůstávám v klidu. Slibuji, že tyto rychlé a snadné tipy budou fungovat pro každého, kdekoli!

Ranní rituál

Ráno jsou s hektickým pracovním harmonogramem velmi hektická - jsem si jistá, že se vás všichni mohou týkat! Často jsem se probudil s prudkým nárůstem kortizolu, jako je přechod z nuly na 60, což zvyšuje moji srdeční frekvenci a způsobuje, že moje mysl závodí o úkolech dne. Nebylo to až do doby, kdy jsem provedl několik ranních rituálů, které byly pro mě realistické, že jsem se začal cítit více uzemněn.

Za prvé, odolávám nutkání kontrolovat své e-maily, když se probudím a místo toho se nadechnu, vdechuji čtyři počty, pauzu a vydechuji čtyři. Zjistil jsem, že i pět minut strávených od mého telefonu mě staví na mnohem pozitivnější den.

Dále si udělám postel. Upřímně řečeno, je to můj nejoblíbenější úkol, ale cítím se klidnější a šťastnější v čistém prostředí. Také jsem si udělal čas na to, abych byl s manželem, i když je to jen pár minut pití čaje nebo spolu jíst snídani.

Nakonec jsem si stanovil cíl pro tento den a myslím na pár věcí, za které jsem vděčný. Ranní rituály mohou být cokoliv, co vám pomůže zůstat v okamžiku a cítit se pozitivněji a klidněji. Už se nemám strach z toho, že jsem zněl alarm a zjistil, že i ty nejnáročnější dny jsou tolerovatelnější.

Nedávno jsem objevil Herbivore's Hair Perfume Mist a zamiloval se do vůně jasmínu. Sladká, ale jemná květinová vůně jasmínového esenciálního oleje má okamžitý povznášející účinek. Jako bonus cítím pocit klidu, jakmile si zamlžím zámky. Ráda jsem si rozstříkla vlasy ráno a předešlé noci s manželem; je to perfektní vyzvednutí po celý den. Další skvělý způsob, jak zažít jasmínový esenciální olej, je difuzér DoTerra Aroma Diffuser.

Já dělám horké lekce jógy na Modo Yoga třikrát týdně. Mám rád, jak silný a klidný po každé třídě cítím. Co je na jógě skvělé, je každý, bez ohledu na vaši úroveň, může zažít výhody jógy, která zmírňuje stres přímo doma.

Moje oblíbená restorativní pozice se nazývá nohy na zdi. Vše, co potřebujete, je malý prostor a asi 10 minut.Nohy do zdi je můj go-to póza, kdykoli se cítím zdůraznil; je to tak osvěžující a uzemňující tělo. S touto zklidňující inverzí se vaše tepová frekvence zpomaluje a napěťové odtoky. Často jsem to představovat v posteli při cestování porazit jet lag a nespavost. Je to skvělý způsob, jak si vzít duševní přestávku od dne.

Posouvání Instagramu každé ráno mě téměř přesvědčí, abych se dostal k šálku kávy, abych se probudil - miluju chuť a občas si to dopřávám! Většina lidí s úzkostí by souhlasila s tím, že příliš mnoho kofeinu zvyšuje zátěž. Všiml jsem si, že kofein působí mé tělo podobným způsobem jako stres. Je pro mě těžké se zaměřit, moje srdeční frekvence se zvyšuje, skončím pocit ohromení a nervozity. Perfektní alternativou pro mě je matcha zelený čaj. Zažívám klidnou orientaci, uvolněnou bdělost, která je přesně to, co potřebuji, zejména když jsem před kamerou nebo u stolu testovacích vzorců pro Wander Beauty. Ještě lepší jsou chutné recepty zeleného čaje matcha. Moje nejoblíbenější je míchání neslazeného vanilkového kokosového mléka, syrového medu a matcha nad ledem.

V letech jsem nezvedla pastelku ani pastelku, dokud mě sestra neuváděla s dospělými barvami, aby se snížil stres. Boční poznámka: Je máma tří dívek mladších 2 let, takže věřím všem jejím radám! Zpočátku jsem si myslel, že to bude ztráta času, ale po malém průzkumu a nakupování Amazonu jsem byl zaujat. Vzhledem k tomu, že je pro mě často těžké vypnout mozek při meditaci, zbarvení je skvělá alternativa, protože mi umožňuje „dělat“ něco s klidným a lehkým zaměřením. Považuji to za jeden z nejjednodušších a nejzábavnějších způsobů, jak udržet pozornost a nakonec snížit stres.