8 způsobů, jak spálit velké kalorie bez ohledu na to, co děláte

I když bylo prokázáno, že spalování kalorií není jediný způsob, jak zhubnout, nemůže to ublížit. A pokud existuje způsob, jak spalovat kalorie po celý den bez odchýlení od obvyklé rutiny, je to ještě lepší. Jsem velmi líný-dívka wellness-hacks druh člověka - pokud je to snadné, cítí se dobře a nestojí peníze, jsem v. Myslím, že pravděpodobně cítíte stejně.

Abychom zjistili nejlepší způsob, jak se probudit, pracovat, dojíždět a jít spát - to vše za současného povzbuzení nejpalčivějšího vypalování - poklepal jsem na Amy Rosoff Davisovou, odbornici na fitness a wellness guru, kteří také cestovali po světě s Selena Gomez. Transformovala Gomezovo tělo, a teď jsem připravená, aby si vzala své - a pokud jste hra, i vy.

Pokračujte ve čtení pro Davisovy snadno srozumitelné, super-užitečné triky, které vám pomohou zničit váš pas bez zničení vašeho života.

# 1 Získejte více Z

"Věřte tomu nebo ne, spánek pomáhá metabolismu. Když jste vytratí spánek, vaše hladina cukru v krvi je nižší, což posílá mozek falešným signálům, že jste hladovější než ve skutečnosti," říká Davis. "A navíc, když jste unaveni, ne vždy děláte nejlepší výběr potravin. Doba spánku je, když vaše tělo spočívá a opravuje a provádí spoustu povinných funkcí pro vaše celkové zdraví a pohodu."

Slip Silk Pillowcase $ 34

Aromaterapie Associates Relax Eye Mask $ 50

# 2 Jezte celé vejce

"Vaječný bílek je nadměrný. Potřebuješ ten žloutek! Nejenže to chutná lépe, ale všechny živiny, které potřebuješ, jsou v tom božském malém žlutém centru," říká Davis. „Žloutek obsahuje mnoho živin pro metabolismus, včetně tuků. rozpustné vitamíny, esenciální mastné kyseliny a - nejvýrazněji - cholin, silná sloučenina, která napadá genový mechanismus, který spouští vaše tělo při ukládání tuků v okolí jater. Strach z cholesterolu? Nebuďte. Nové studie ukazují, že mírná konzumace dvou celých vajec denně nemá negativní vliv na tukový profil člověka - ve skutečnosti to může skutečně zlepšit.

# 3 Pot (vleže)

"Infračervené pocení má celou řadu výhod. Od pokožky až po orgány a dokonce i váš metabolismus. Nejenže to dělá." infračervené pocení spálit co nejvíce kalorií jako třída Spin, ale to také otáčí váš metabolismus a pomáhá vašemu tělu pracovat efektivněji, “říká Davis." Během několika týdnů pravidelného infračerveného pocení si všimnete rozdílu ve svých džínách."

Dove Go Fresh Cool Essentials Antiperspirant Deodorant $ 8

Terry Headband $ 1

# 4 Dostaň toho lososa

"Ze všech lahodných omega-3 ryb tam venku je losos nejlepší pro váš metabolismus. Omega-3s vyvažují hladinu cukru v krvi a snižují zánět, který pomáhá regulovat metabolismus," říká Davis. "Rybí mastné kyseliny mohou také přispět ke snížení rezistence vůči hormonu leptinu, který je spojen s rychlostí spálení tuku."

# 5 Pít čaj Oolong

"Tento antioxidant-bohatý, vynikající tradiční čínský čaj nejen pomáhá udržet hladinu cholesterolu v kontrole a pomáhá trávení, ale může také pomoci při spalování kalorií," říká Davis. „Stejně jako zelený čaj je oolong plný katechinů, které zlepšují oxidaci tuků a termogenezi - produkci energie vašeho těla nebo teplo z trávení. Čínský žurnál integrativní medicíny zjistil, že účastníci, kteří pravidelně popíjeli čaj oolong, ztratili šest liber v průběhu šesti týdnů.'

Helen Levi Beach Espresso hrnek $ 31

Bigelow Chinese Oolong Tea $ 30

# 6 Užijte si Avocados

"Avokádo nejsou jen dobré pro vaši pokožku; obsahují mononenasycené tuky zvyšující metabolismus. Jsou také baleny s vlákny a antioxidanty zabíjejícími volné radikály. Volné radikály jsou destruktivními molekulami kyslíku - přirozenými vedlejšími produkty metabolismu - které spouštějí různé řetězové reakce" v těle, které ničí buňky a DNA, způsobuje všechny druhy zdravotních problémů.Avocados, díky kterému se cítíte plně déle a chutná. “

# 7 Pracujte v intervalech

"Interval školení je skvělé pro váš pas," říká Davis. "Nejen, že budete mít těžší trénink a lepší pot (který spaluje více kalorií než stálý trénink), ale také zvyšuje váš metabolismus, protože vaše buňky mobilních elektráren pracují tvrději. Jen během 30 vteřinových intervalů se můžete změnit, zkuste 30minutový trénink s 30 sekundovými intervaly každé tři až čtyři minuty.

Logo Ivy Park Podrobné elastické Racer Back Bra $ 25

Bkr Skleněná láhev na vodu $ 20

# 8 Pijte citronovou vodu

"Sipping na osvěžující citrónovou vodu vám pomůže prolévat libry! Když pijete vodu, vaše tělo dělá něco, co se nazývá termogeneze, kde tělo musí spalovat kalorie, aby ohřálo vodu. Citrony obsahují pektin (druh vlákniny běžně se vyskytující v ovoci), který pomáhá cítíte se plně déle, pocit spokojenosti vám pomůže snížit se během celého dne a navíc, když jste dehydratovaní, máte větší náchylnost ke špatnému výběru potravin, pocit únavy a špatné náladě. celé tělo a je dobré pro kůži a orgány.

Citronová voda také pomáhá vaší pleti (bojem proti volným radikálům a produkci kolagenu), poskytuje vitamín C (který je životně důležitý pro váš imunitní systém a kůži) a pomáhá při trávení a detoxikaci. Co to není?"