Tak co je nejlepší způsob, jak zhubnout?

Pokud jde o hubnutí, nejsme pro vyznavače. Takže při hledání nejlepšího způsobu, jak bezpečně a rozumně upustit pár liber, jsme se rozhodli konzultovat ty nejlepší zdravotnické a fitness experty, které Londýn nabízí. Od osobních trenérů a jógových guru až po odborníky na výživu a dietology jsme zaklepali na dveře crème de la crème ve wellness průmyslu, abychom sestavili nejlepšího průvodce tryskáním tuku a udržení zdraví.

Připraveni na zlatou radu odborníků přísahají? Pokračujte v procházení průvodcem Byrdie nejlepšími způsoby, jak zhubnout - a udržujte jej v dobrém stavu.

1. Nechoďte rovně pro kardio-váhy jsou lepší spalovač tuků

„Je běžné slyšet, jak se lidé hýří o tom, jak bude kardio spalovat více kalorií než posilování - ale to je jen poloviční pravda,“ říká Jonathan Dick, osobní trenér a odborník na výživu společnosti Equinox Kensington. „Ano, v jednom sezení kardio pravděpodobně spálí více kalorií než síla. Ale co silový trénink udělá pro vás, že kardio nemůže zvyšovat váš metabolismus až na 36 hodin po cvičení - takže budete stále spalovat kalorie (a v ideálním případě tuk), zatímco vaše tělo využívá bílkoviny, vitamíny a minerály, opravit svaly. “

2. Pokud jste zvedání závaží, jít Heavy pro nejlepší výsledky

„Bezpečnost a správná technika je prvořadá, ale pokud se jedná o skutečně spalování tuků, získáte mnohem lepší výsledky, pokud zvedáte těžší,“ říká Otaniyien Ekiomado, osobní trenér a vedoucí vzdělávání v Evolve Fitness London. „Čísla budou samozřejmě jiná pro každého, samozřejmě, ale musíte vykonávat všechna klíčová cvičení - dřepy, mrtvé tahy, bench press, řádky s jedním ramenem - s váhou, která vás zpochybňuje na každém jednotlivém rep. Pokud létáte přes své soupravy, nebudete se vyzývat správně a výsledky ztráty tuků to budou odrážet.

Zvedání těžších hmotností znamená, že svaly musejí pracovat tvrději, aby se mohly později opravit, což je proces, který urychluje základní rychlost metabolismu a rychleji spaluje více kalorií. “

3. Závěsné váhy - Neříkají pravdu

„To, co opravdu chcete, je spíše„ ztráta tuku “než„ úbytek na váze “a číslo na stupnici váhy nemá nic společného s vaším celkovým zdravím a pocitem / pohledem dobře,“ říká Chris Magee, vedoucí jógy v jiném prostoru. „Musíme si uvědomit, že sval je hustší než tuk, a že začlenění změny do stravovacích a tréninkových režimů může přinést všude velké výsledky. ale na stupnici. Pokud je váš cíl čistě číslem řízený, pak se nastavíte na neúspěch, protože když číslo neklesne, je snadné se sklíčit a zeptat se všeho, co jste udělali tento týden - když ve skutečnosti můžete mít udělal velký pokrok se svalovým ziskem a ztráta tuku, ale ty dva se mohly navzájem vyrovnat.

Pokud potřebujete způsob sledování pokroku, pořiďte si fotografie a porovnejte. Dají vám mnohem jasnější představu o tom, jak daleko jste přišli. “

4. Přidejte kardio na vaše silné obvody pro dvojité vypalování

„Je to důvod, proč Barryho metoda získala takové kultovní pokračování - je to proto, že funguje,“ říká Sandy Macaskill, spolumajitel Barryho Bootcamp London a elitní trenér Nike NTC NTC. „Podobnou metodu můžete použít ve svém vlastním tréninku rozdělením mezi kardio, na běžícím pásu a odporovými okruhy s váhami. Proto je Barryho tak efektivní; kardio prvek spaluje tuk, zatímco silový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu, posiluje kosti a pokračuje v spalování kalorií až 24 hodin. “

5. Pokud děláte HIIT, dostanete intenzitu vpravo

„Každý, kdo miluje HIIT, a věda, která stojí za tréninkovou metodou, je skvělá pro spalování tuků, ale stále více vidím, jak lidé přidávají do svých tréninkových plánů a neuvidí výsledky, o které usilují,“ říká Andy Vincent, elitní mistr trenéra ve třetím prostoru. „Je to proto, že část„ vysoké intenzity “HIIT často uniká. Pro začátek by měl být HIIT krátký - nikdy více než 20 minut. Pokud jste na cvičení upřímně, neměli byste trvat dlouho. To, co jsem nakonec viděl, je „poměrně vysoká intenzita“ školení po dobu 40 minut, což není to, o čem byly studie prováděny a nedávají stejné výsledky.

Vyberte si cvičení, která se snadno provádějí (špatná kontrola a forma povede ke zranění), jako jsou například bojující lana, lovec, práce na saních, středně těžké pohárové dřepy a naložené vozy, smíšené s koly, veslaři, versus horolezci a běžecké pásy pro kardio. Cílem je tlačit na maximum na 20 až 40 sekund, nejlépe s osmi až deseti opakováními. V závislosti na vašem počátečním místě, budete potřebovat 90 sekund odpočinku, a jak se dostanete montér, zkrátit dobu odpočinku.

6. Nezanedbávejte úsek - je to více než uvolnění

"Stretch před a po tréninku," zdůrazňuje Catie Miller, zakladatel a trenér Xtend Barre v Londýně. „Ačkoliv je to obvykle považováno za uvolnění svalů na konci tréninku, strečink je vlastně důležitým cvičením. Bylo prokázáno, že pravidelné protahování zvyšuje produkci kolagenu, který pomáhá zpevňovat a tonizovat, zvyšuje pružnost a koriguje špatné držení těla tím, že prodlužuje pevné svaly, které táhnou oblasti těla od jejich určené polohy. Protahování jen dvakrát týdně může pomoci udržet naši štíhlou postavu a může skutečně zvýšit naši dodávku krve a živin do našich svalů.

To snižuje svalovou únavu, což znamená, že můžete trénovat tvrději a nakonec vést k lepším výsledkům. “

7. Naučte se správně zapojit vaše jádro do každého hnutí

„Chcete-li maximálně využít všech typů fyzického cvičení, ať už je to běh, jóga, barre, HIIT nebo spin, musíte se naučit, jak správně zapojit vaše základní svaly,“ říká Niki Rein, zakladatel a kreativní ředitel společnosti Barrecore. „Způsob, jak to udělat, takže nejde jen o„ sání “, je nakreslit pánevní dno, mírně sklopte kostrč, aby jste přitáhli spodní břišní svaly blíže k přední části páteře, a pak zavřete hrudní koš a udržujte zadní stranu dlouhou. Tato akce „používání vašeho jádra“ učiní všechna cvičení nejen bezpečnějším, stabilnějším a silnějším - protože budete pracovat zevnitř ven - ale ve skutečnosti budete během tréninku a v následujících dnech skutečně spalovat více tuku.

Tento efekt pochází z hluboké izometrické kontrakce, kterou vaše tělo musí držet během této pozice, což vyžaduje neustálý průtok krve do svalů, které pracují pro maximální spalování kalorií a tuku.

8. Nepřeskočte své jídlo - zpomalí váš metabolismus

„Nenechte si ujít jídlo - například přeskočte oběd, pokud se chystáte na večeři později, když si myslíte, že bude užitečné vyhnout se kaloriím,“ říká Marilyn Glenville, PhD, odbornice na výživu a autorka Přírodní alternativy k cukru. „Pokud vám chybí jídlo, vaše tělo si bude myslet, že je nedostatek potravy, zpomaluje váš metabolismus a drží se pevně v zásobách tuků. Také není nic, co by zaručilo, že se vám podaří zvýšit chuť k jídlu.

9. Nasbírejte talíř se zelenými - jsou to potraviny, které potřebujete

„Mějte lehčí večeři naplněním alespoň poloviny talíře zeleninou před přidáním cokoliv jiného,“ říká Shona Wilkinsonová, odbornice na výživu společnosti Superfood.uk. „A ne, tohle nezahrnuje pečené brambory. Zelená zelenina je vynikající, protože má nízký obsah kalorií a vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů. Pokud jste ten, kdo dělá vaření, připravte několik zeleninových příloh a podívejte se na recepty, které je učiní zajímavějšími - omáčku z růžového zelí s česnekem, olivovým olejem a citronovou šťávou jsou naprosto vynikající. “

10.Když to přijde k vaší dietě, prostě dělejte matematiku

"Není to sexy, ale nejlepší způsob, jak zhubnout, je opravdu se podívat na matematiku všeho - kalorií versus kalorií, a opravdu být více vědomi toho, co a jak jíme," říká Peter Cox, klinický výživu v Omniya. „Když jsme skutečně hladoví, naše tělo nám dá vědět, budete cítit vrčení nebo rachot v bříšku, ale když jsme odpojeni od našich těl, můžeme často zaměňovat„ hlad hladu “se skutečným hladem - jíme když cítíme spíše emocionální výzvu než opravdovou potřebu natankovat. “