Jsou doplňky aminokyselin bezpečné vzít?

Doplňky aminokyselin se používají ke zvýšení příjmu bílkovin v těle a k pomoci při zotavení svalové tkáně po cvičení. Doplnění umožňuje množství, které nebylo přijato potravinami. Článek o kulturistice. com webové stránky vysvětluje, "aminokyseliny produkují enzymy, které mohou zlepšit svalovou regeneraci a konstrukci, náladu, koncentraci a spánek. "Nicméně je nejlepší poradit se s lékařem před použitím doplňků aminokyselin.

Video dne

Význam

"Aminokyseliny budují buňky, opravují tkáně, produkují enzymy a hrají klíčovou roli v duševním zdraví," uvádí Health Nutritional Supplement Health Guide. na článek publikovaný Arizonskou univerzitou, "lidé mohou vyrábět 10 z 20 aminokyselin, ostatní musí být dodáváno jídlo." Článek v univerzitě dále vysvětluje: "nedostatečné množství dokonce ani jedné z 10 esenciálních aminokyselin, které nebyly vyrobeny způsobuje degradaci svalů, aby se získala jediná potřebná aminokyselina. "

Esenciální aminokyseliny

Esenciální aminokyseliny musí být získány denně potraviny, které jíme. "Esenciální aminokyseliny zahrnují isoleucin, leucin, lysin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan a valin," uvádí článek z The Peptide Guide. Výhody těchto základních kyselin zahrnují regulaci krevního cukru, energie, zlepšení paměti, zmírnění stresu a budování svalů.

Neesenciální aminokyseliny

Podle článku zveřejněného na internetové stránce univerzity v Arizoně se "neesenciální aminokyseliny vyrábějí v játrech procesem známým jako transaminace". Ačkoli jsou tyto aminokyseliny nepodstatné, nejsou důležité. Neesenciální aminokyseliny tvoří ze sloučenin přítomných v těle rychlostí, která splňuje potřeby normálního růstu a opravy tkáně. Některé výhody zahrnují funkci imunitního systému, kontrolu hmotnosti a trávení tuků.

Úvahy

Článek z prosince 2005 v časopise International Society of Sports Nutrition uvádí, že většina aminokyselinových doplňků je v doporučených dávkách bezpečná, ale v případě nadměrné konzumace může narušit metabolismus bílkovin. Podle zprávy v časopise American Journal of Nutrition může nadměrný příjem volných aminokyselin mít nepříznivé metabolické účinky, například snížení syntézy bílkovin. Existuje však jen velmi málo údajů, které by tuto pozici potvrdily nebo popřely.

Příjem potravy

Tělo získává aminokyseliny z bílkovin nacházejících se v potravinách, zejména z masa, mléčných výrobků a luštěnin. Vyvážená strava s odpovídajícími bílkovinami poskytuje dostatek aminokyselin i pro intenzivní cvičitele. Doplňování nemusí být zapotřebí, pokud jsou spotřebovány dostatečné množství dietních makronutrientů.Diskutujte o dietě s lékařem, abyste zjistili, zda je nutná suplementace.