Jsou banány dobré pro ztrátu hmotnosti?

Banány obsahují vlákninu a odolný škrob, který podporuje hubnutí. Jsou to také výživné potraviny s nízkou spotřebou energie, které jsou dobré pro klesání libry. A oni nežijí až k jejich jednou špatné pověsti, že jsou strava-zničující ovoce vyhnout se. Ale zda jsou dobré pro snížení tělesné hmotnosti, jde o kalorie. Měli byste nastavit svůj denní kalorický cíl, abyste zajistili zdravou ztrátu hmotnosti a museli zahrnovat kalorie z banánů jako součást celkového denního příjmu.

Video dne

Banány mají průměrné kalorie

Zatímco banány obsahují průměrný počet kalorií, které mohou fungovat dobře v rámci plánu stravování, pro vytvoření plánu nejdříve potřebujete denně cíl kalorie. Pokud si nejste jisti, kolik kalorií konzumujete, sledujte vše, co jíte a pijete na několik dní, a uveďte celkové množství kalorií. Nejlepší způsob, jak zhubnout a udržet ji, je snížit pouze 1 až 2 libry týdně, hlásí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Chcete-li zjistit cíl kalorií, který dosáhne úbytku hmotnosti v této míře, snížit denní kalorický příjem o 500 až 1 000 kalorií. Nyní můžete plánovat práci s banány do menu.

Velký 8-palcový banán má 121 kalorií, ale pokud si vyberete malý 6 palcový banán, oholíte čtvrtinu kalorií, protože má jen 90. Banán dodává perfektní množství kalorií pro svačinu, ale také má dostatek kalorií k zničení stravy, pokud splníte svůj denní kalorický cíl a náhodně přidáte banán. Zatímco banány nabízejí řadu živin, jsou vynikajícími zdroji draslíku a vitamínu B-6 a mají přibližně 10% RDA pro živinu, kterou nemusíte očekávat - vitamín C.

Vláknový a rezistentní škrob v banánu

Odolný škrob a vlákno, které banány neobsahují pouze podporu hubnutí, ale také pomoc při trávení. Velký banán má asi 4 gramy vlákniny, což je dobrý zdroj založený na doporučeném příjmu zavedeném Ústavem lékařství: 25 gramů denně pro ženy a 38 gramů pro muže. Fiber hraje důležitou roli ve ztrátě hmotnosti, protože zpomaluje trávení, což vám pomáhá cítit se plné a udržuje krevní cukr v rovnováze. Vyhýbání se špičkám krevního cukru zvyšuje pravděpodobnost, že vaše tělo spálí tuky pro energii, podle článku ve Journal of Nutrition.

Většina škrobu v potravinách je složitý uhlohydrát, který poskytuje glukózu na energii, ale některé potraviny obsahují jiný typ karbidu nazývaného rezistentní škrob. Odolný škrob je neúplně tráven a místo toho je fermentován v tlustém střevě. Pro každý gram rezistentního škrobu se vyrábí méně kalorií než pro každý gram jiných sacharidů. Zelené banány jsou jedním ze špičkových zdrojů s 8,5 gramy odolného škrobu v malém zeleném banánu.Částka klesá, jak dozrávají, takže malý zralý banán má 2 až 5 gramů, uvádí Food Australia. Studie naznačují, že odolný škrob může stimulovat rozložení uskladněného tuku, je však třeba více výzkumu prokázat jeho účinnost podle kritických přehledů v potravinářství a výživě. Přinejmenším jíst zelené banány namísto stejné velikosti zralého banánu znamená, že pravděpodobně absorbujete méně kalorií, protože zelená má odolnější škrob.

Sacharidy v bananech

Banány mají po mnoho let pověst špatného na snížení tělesné hmotnosti, protože mají více sacharidů než jiné ovoce. Je pravda, že většina ovoce má méně sacharidů, ale velké jablko má přibližně stejný počet jako velký banán. Sacharidy v bananech se také pohybují od 23 gramů v malém banánu až po 31 gramů ve velkém banánu. A pamatujte, že některé ze sacharidů v banánu jsou odolné vůči škrobu, které jiné plody neobsahují. Kromě množství sacharidů je důležitým faktorem jejich vliv na hladinu cukru v krvi.

Sacharidy, které se skládají z jednoduchého cukru bez vlákniny nebo škrobu, způsobují zvýšení hladiny cukru v krvi, což je špatné pro snížení tělesné hmotnosti ze dvou důvodů: Za prvé, pokud nepotřebujete cukr na energii, je uložen jako tuk. Navíc inzulín, který je uvolněn, když špičky krevního cukru posílají signály, které zastavují tuk, který je již v zásobníku, než se rozpadne. Hodnota glykemického indexu udává vliv sacharidů na hladinu cukru v krvi. Glykemické skóre banánů závisí na tom, jak jsou zralé, ale v průměru mají skóre kolem 50, podle American Journal of Clinical Nutrition. Tím se udržuje v nízkém glykemickém rozmezí, což znamená, že mají malý vliv. Nicméně, je to blízké mírnému rozsahu, který začíná na 56.

Podpora snižování hmotnosti banánů

Hustota energie je termín používaný k popisu počtu kalorií na gram potraviny, uvádí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Potraviny s nízkou spotřebou energie poskytují více jídla s méně kalorií, především proto, že mají extra objem z vody a vlákniny bez kalorií. Výhodou potravin s nízkou spotřebou energie je, že můžete jíst více jídla a současně udržovat kalorie dolů a podporovat hubnutí. To také znamená, že nemusíte mít pocit hladu, když jste dieta. Kromě obsahu vlákniny mají banány 75% vody, což z nich dělá poměrně nízkoenergetické potraviny. Jak byste si mohli myslet, většina čerstvého ovoce a zeleniny funguje dobře ve stravě o ztrátě hmotnosti, protože má nízkou energetickou hustotu.