Jsou efektivní odpory?

Cvičení s vážením je důležité pro vaše zdraví, zejména pro vývoj svalů a kostí. Odporové pásy poskytují napětí pro budování svalů a mohou být používány téměř kdekoli. Tyto skupiny nabízejí bezpečné a účinné cvičení a jsou často doporučovány fyzickými terapeuty pro rehabilitační účely.

Video dne

Identifikace

Odporové pásy se vyskytují v různých druzích, délkách a napětích. Některé jsou ploché v kompozici, zatímco jiné se skládají z trubkového pásu, který je často obklopen ochranným materiálem. Druhá možnost je dodávána s držadly pro uchycení, zatímco bývalý typ neobsahuje rukojeti. V závislosti na vašich konkrétních potřebách můžete použít skupinu, která nabízí napětí od 15 liber. na více než 200 liber. odporu. Mnoho společností barevně označuje své kapely, aby snadno rozpoznaly úroveň napětí.

Odporové cvičení

Rovnovážná pásma poskytují sílu, proti které musí vaše svaly fungovat. Tato činnost způsobuje svaly, které stimulují kosti, stejně jako růst svalů. PeerTrainer. com poznamenává, že protože při roztahování kapely se napětí zvyšuje, kapely mohou být v některých ohledech nadřazené volným závažím. Johns Hopkins Medicine doporučuje použití odporových pásů jako jednu z nejbezpečnějších metod ke zvýšení síly kostí a pomáhá předcházet osteoporóze.

Výhody

Cvičné pásky jsou kompaktní, lehké a mohou být použity ve vaší domácnosti, kanceláři nebo hotelové místnosti. Často se používají při fyzické rehabilitační terapii, protože umožňují terapeuti poskytnout různé úrovně rezistence v různých polohách a pohybech, které lze upravit tak, aby vyhovovaly vašim specifickým potřebám. Na rozdíl od toho můžete provádět pouze omezené množství pohybů s volnými váhami nebo váhy. Pásy poskytují odolnost vůči téměř každému pohybu a mohou být zvláště užitečné pro sportovce. Například baseballové džbánky mohou přidat odpor k jejich pitching pohybu, a tenisoví hráči mohou posílit jejich backhand s pomocí kapely.

Nevýhody

I když odporové pásy umožňují přenosnost a svobodu pohybu, tyto dvě výhody mohou být také potenciálními úskoky. Určité cvičení a pohyby vyžadují jen to, že stojíte na kapele, ale pro další pohyby budete možná muset připojit pás na pevný a stabilní povrch v určité výšce. V závislosti na vaší poloze může být obtížné najít vhodný stabilizační bod. Rovněž schopnost poskytnout odpor vůči téměř jakémukoli pohybu může být obtěžující; Riskujete-li však nesprávný pohyb, pokud jste nebyli vyučováni správnou formou. Nesrovnalost může poškodit svaly, vazky a šlachy a může způsobit vážnou bolest.Poraďte se s certifikovaným trenérem nebo fyziologem cvičení o použití odporových pásů.

Úvahy

Jak ploché pásy, tak trubkové pásky s rukojetí se snadno ukládají a nosí. Rukojeti dělají jisté cvičení, jako jsou kadeře bicepsu a hrudní mušky, snadnější. Typicky připevníte střed kapele k stacionárnímu objektu nebo na něj postavíte nohy. Trubicovité odporové pásy se však mohou vysunout z místa, což může potenciálně vést k nesouladu ve vašem cvičení. Některé trubicovité pásy jsou pokryty nylonem, který má prudký bod zastavení. Tento bod zastavení může způsobit škubání, jestliže překročíte maximální délku pásma.