Výhody medu pro získání váhy

Když se snažíte zabalit na libry, trik je jíst vysoce kalorické, živiny-husté potraviny. Přidání asi 500 kalorií do pravidelné stravy každý den vám pomůže nasadit asi 1 libru týdně. Kombinujte to se silovým tréninkovým cvičením, abyste se ujistili, že vážíte ve formě svalů, nikoliv tuků. Med je kalorií-husté jídlo, ale to není velmi živiny-hustý. Můžete medu používat mírně, abyste přidali do jídla sladkost a kalorie, ale určitě nepřekračujete doporučený denní limit pro přidané cukry.

Video dne

Více kalorií než cukr

Jedinou výhodou medu, konkrétně pro zvýšení hmotnosti, je jeho obsah kalorií. Jediná čajová lžička obsahuje 64 kalorií. To je víc než granulovaný cukr, který má 49 kalorií na lžíci. Budete mít větší bang za váš buck, pokud přidáte lžíce medu na váš proteinový nápoj než lžíce cukru. Navíc surový a zpracovaný med může mít antibakteriální aktivitu podobnou antibiotikům a podle studie publikované v "Biotechnology Research International" v prosinci 2010 by mohla poskytnout alternativní léčbu proti určitým patogenům.

Nevýhody přidaných cukrů

I když med je přirozený, je to stále cukr - stejně jako stolní cukr. Obsahuje spoustu kalorií, ale málo živin, jako jsou vitamíny, minerály a fytonutrienty. Dokonce i surový med neposkytuje nic jiného než sacharidy ve formě cukru. Jíst příliš mnoho přidaného cukru může mít škodlivé účinky na vaše zdraví. Studie publikovaná v dubnu 2014 "Vnitřní lékařství JAMA" prokázala, že čím více přidaného cukru ve vaší stravě, tím pravděpodobněji umíráte na srdeční onemocnění. Žádné riziko ziskové váhy nestojí za toto riziko.

Znalosti svých limitů

Stále můžete přidat trochu medu ve své dietě s hmotnostním příjmem, ale neměl by obsahovat většinu kalorií. American Heart Association doporučuje, aby muži dostali více než 150 kalorií z přidaných cukrů denně a ženy dostaly více než 100 kalorií z přidaného cukru denně. To je asi 1 1/2 a 2 1/3 polévkové lžíce medu denně, v daném pořadí - jen tolik, aby si osladila ranní kávu nebo odpolední šálek čaje a možná polední smoothie.

Lepší možnosti pro zvýšení hmotnosti

Mnoho dalších potravin je živinové a hustě kalorické a je lepší pro zvýšení tělesné hmotnosti - a vaše zdraví - než med. Husté arašídové máslo bez přidaného cukru má například 94 kalorií na lžíci. Dodává se také s bílkovinami a zdravými tuky. Sušené meruňky bez přidaného cukru jsou zdrojem vitamínů A, B-3 a E a minerálů železa a draslíku. Další doporučené potraviny pro přírůstek hmotnosti jsou celá oříšky a semena, olivový olej, maso s vysokým obsahem bílkovin a celozrnné.