Kalorií v celozrnném pyré se smetanovým sýrem

Celozrnná bagelka se smetanovým sýrem je plnkou a uspokojuje snídani, ale pracuje i na rychlý oběd. Kromě složitých sacharidů a bílkovin tato kombinace dodává vitamíny B a vápník. Chcete-li udržet tuk dolů, jděte s nízkotučným nebo beztučným smetanovým sýrem, ale s jakýmkoliv smetanovým sýrem volba, celková množství kalorií se vejde do téměř každé stravy.

Video dne

Celozrnný pytel

Středně velké pšeničné bagety o průměru asi 3 palce obsahuje 245 kalorií. Kalorie pocházejí z 10 gramů bílkovin, 1,5 gramu tuku a 47,9 gramů celkového sacharidů, přičemž sacharidy představují téměř 78 procent z celkového počtu kalorií. Předtím, než přidáte smetanový sýr nebo jakýkoli jiný materiál, jsou kalorie v pšeničném pečiva již příliš vysoké pro zdravé občerstvení, ale mohou se jednoduše hodit jako součást jídla. Bagelův protein a složité sacharidy, které zvyšují váš metabolismus a poskytují trvalou energii, z něj činí ideální volbu pro snídani.

Pravidelné krémové sýry

Pokud rozložíte 1 lžíci pravidelného smetanového sýru na vaši celozrnnou bagel, přidáte 50 kalorií. Nyní máte celkem 295 kalorií. Pokud se vaše jídlo skládá převážně z bagelu a smetanového sýra, můžete se vydat s druhou lžící pravidelného smetanového sýra a přinést kalorie až na 345. Protože Columbia University doporučuje konzumovat snídani, která obsahuje 350 až 500 kalorií, jste stále dobře v dobrém kalorickém rozmezí a máte možnost přidat čerstvé ovoce, zeleninu, odstředěné mléko nebo džus pro doplnění jídla. Existuje však problém: Jen 1 polévková lžíce pravidelného smetanového sýra obsahuje 5 gramů tuku.

Nízkotučné a bez tuku smetanové sýry

Můžete získat smetanovou texturu a chuť smetanového sýra, ale snížit nebo odstranit tuk výběrem odrůd s nízkým obsahem tuku a tuku. Jedna lžíce nízkotučného smetanového sýra má 30 kalorií, zatímco beztučný typ se snižuje na 19 kalorií. Celkový tuk se sníží na 2,3 g na 1 polévkovou lžíci smetanového sýra s nízkým obsahem tuku, zatímco odrůdy bez tuku mají téměř stopu tuku. S 1 polévkovou lžící nízkotučného smetanového sýra na pytlíku máte celkem 275 kalorií. Získáte 264 kalorií z celozrnné bagety s 1 polévkovou lžící smetanového sýra bez tuku.

Kalorie z bílkovin

Bez ohledu na typ smetanového sýra, který používáte, neobsahuje mnoho sacharidů, ale přispívá více bílkovin. Lékařský institut doporučuje, aby 10 až 35 procent vašich denních kalorií pocházelo z bílkovin, takže pokud sledujete, je dobré vědět, kolik kalorií získáte z bílkovin. Pšeničná polotovary s obsahem 10 gramů nebo bílkovin a smetanový sýr přidávají 1 až 3 gramy, v závislosti na typu smetanového sýra.To přináší váš protein celkem 11 až 13 gramů nebo 44 až 52 kalorií.

Výhody celých zrn

Výběr celozrnné bagety znamená, že získáte z přírodních vláken celého zrna několik přínosů pro zdraví. Dietní vláknina chrání vaše kardiovaskulární zdraví tím, že snižuje hladinu cholesterolu. Také pomáhá udržet vaši hladinu cukru v krvi vyrovnanou. Ve skutečnosti můžete snížit riziko vzniku cukrovky typu 2 až o 30 procent, jelikož denně požíráte 2 až 3 porce celých zrn, jak uvádí Harvardská škola veřejného zdraví. Jeden středně velký pšeničný bagel obsahuje 4 gramy vlákniny. Toto množství představuje 16 procent žen doporučeného příjmu 25 gramů denně a 10 procent mužského denního vláknového požadavku na 38 gramů denně.