Můžete jíst banány, pokud chcete snížit váhu?
Obsah:
- Video dne
- Nutriční fakty velkého banánu
- Nutriční fakta středního banánu
- Nutriční fakta malého banánu
- Další výhody banánů
Pokud se vyhýbáte banánům, protože si myslíte, že mají příliš vysoký obsah kalorií pro svůj plán na snížení tělesné hmotnosti, možná budete chtít znovu zvážit. Hodnoceno na 121 kalorií pro velký banán, 105 kalorií pro středně velký banán a 90 kalorií pro malý banán, tyto pohodlné jahody jsou živiny husté, což vám dává spoustu výživy. Kromě energie, jen jedna poskytuje dostatek vlákniny, draslíku a vitamínu B6.
Video dne
Nutriční fakty velkého banánu
U 121 kalorií je jeden velký banán pouhými 6 procenty 2 000 kalorie, ale také 3,5 gramu vlákniny, které vám pomohou dosáhnout cílů ztráta váhy tím, že budete mít pocit plné déle. Pokud jste stále znepokojeni kalorií, zvolte menší banán s asi 90 kalorií a 3,5 gramů vlákniny. ZvolteMyPlate. gov doporučuje 2 šálky ovoce za den pro ženy ve věku 19-30 let a muže ve věku 19-50 let (po dosažení věku 30 let by ženy měly snížit počet porcí ovoce na 1,5 šálků). Nakrájené, jeden velký banán se rovná jedné šálce (tj. Jedna porce).
Nutriční fakta středního banánu
U 105 kalorií má střední banán 0 cholesterolu a jen. 4 gramy tuku. Obsahuje 27 gramů sacharidů, což je asi 9 procent denních doporučení a 14 gramů cukru, takže pokud jste na nízkouhlíkové stravě, existují další plody, jako jsou maliny a meloun, které mají nižší množství cukru, který jste může místo toho chtít zvolit. Lékařský institut doporučuje, aby ženy ve věku 19-50 dostaly alespoň 25 gramů vlákniny denně a muži ve věku 14-50 let dostávají 38 gramů, takže jeden banán splňuje 12 procent vašich každodenních potřeb.
Nutriční fakta malého banánu
Jeden malý banán obsahuje 90 kalorií, 23 gramů uhlohydrátů, 1 gram bílkovin, 2,6 gramů vlákniny a méně než 1 gram tuku. Dále obsahuje 362 miligramů draslíku, což pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle. Malý banán se rovná polovičnímu pohárku (nebo polovině) ovoce a dá vám 20 μg folátu a 65 IU vitaminu A.
Další výhody banánů
Banány jsou vynikajícím zdrojem draslíku, což je minerální elektrolyt, který pomáhá vyrovnávat tekutiny ve vašem těle a dělá banány velkým snackem po tréninku.Jeden velký banán obsahuje 487 miligramů draslíku - přes 10 procent denních potřeb dospělých. Podle American Heart Association dieta s vysokým obsahem draslíku pomáhá řídit krevní tlak, zejména v kombinaci se sníženým příjmem sodíku, protože snižuje účinek sodíku na tělo. Velký banán také poskytuje téměř 0,5 miligramu vitaminu B6, neboli 38 procent denní potřeby dospělého. Dosažení dostatečného množství B6 je podle Národní knihovny medicíny klíčem pro zdravý imunitní systém, funkci mozku a tvorbu červených krvinek.
