Můžete užívat glutaminu s bílkovinným nápojem?
Obsah:
- Video dne
- Fakta
- Protein se nachází v potravinách, jako jsou maso, vejce, mléčné výrobky, ořechy / semena a některé druhy zeleniny. Sportovci se také mohou rozhodnout doplnit bílkoviny, aby zvýšili svalovou hmotu. Mezi nejběžnější typy proteinových doplňků patří syrovátková a sójová bílkovina. Srvátkový protein je odvozen z kravského mléka, zatímco sójový protein pochází ze sóji a je ideální pro vegetariány. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění, nebo CDC, poukazuje na to, že bílkoviny jsou stavebními kameny všech tělesných tkání, včetně svalů.
- Glutamin je aminokyselina, která je stavebním blokem bílkovin - podle vašeho CDC je celkově 20 aminokyselin, které vaše tělo potřebuje. Vaše tělo dělá vlastní glutamin a ve většině případů to není nutné doplnit ve vaší stravě, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Avšak vytrvalostní sportovci a některé zdravotní stavy mohou vyžadovat doplnění glutaminu; ale před zahájením léčby glutaminem byste se měli poradit s lékařem.
- Jak glutamín, tak bílkovina jsou nezbytné pro dobré zdraví, takže jsou obecně považovány za bezpečné pro zdravé lidi. CDC naznačuje, že dospívající a dospělé ženy konzumují 46 g bílkovin denně, zatímco dospívající a dospělí muži by se měli zaměřit na 52 a 56 g. Dospělí ve věku 18 let a starší, kteří jim lékař doporučovali k doplnění glutaminu, mohou bezpečně užívat dávky 500 mg jednou až třikrát denně.
- Při cvičení, zejména při zvedání závaží, se svalová tkáň rozpadá. Konzumace bílkovin pomáhá obnovit tuto svalovou tkáň, což je způsob, jak se vaše svaly zvětšují. Kulturisté mohou konzumovat až 1 až 2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti ve snaze zvýšit jejich svalovou hmotu, i když by to mělo být prováděno pouze pod dohledem zdravotnického odborníka.Glutaminová suplementace se používá k léčbě zranění / infekcí, zánětlivých onemocnění střev, HIV / AIDS, rakoviny a atletického výkonu, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu.
Glutamin a doplňky bílkovin jsou bezpečné vzít dohromady, vzhledem k tomu, že glutamin je vlastně stavební blok bílkovin. Oba doplňky jsou přirozeně se vyskytující aminokyseliny, které jsou často používány sportovci, aby pomohli zlepšit jejich výkonnost a dobu zotavení. Je důležité dodržovat doporučené dávkování jednotlivých doplňků a porozumět s lékařem dříve, než začnete užívat jeden z nich, protože tyto doplňky nejsou pro každého.
Video dne
Fakta
Doplňky glutaminu a bílkovin používají sportovci, zejména posilovací atleti, kteří pomáhají zvyšovat svalovou hmotu, obnovovat čas a posilovat imunitní systém. Společně jsou tyto dvě doplňky považovány ve většině případů za bezpečné, přestože byste měli konzultovat s lékařem, než začnete užívat jakýkoli druh doplňku. Protein a glutamin jsou oba lidské tělo potřebné k udržení dobrého celkového zdraví.
Protein se nachází v potravinách, jako jsou maso, vejce, mléčné výrobky, ořechy / semena a některé druhy zeleniny. Sportovci se také mohou rozhodnout doplnit bílkoviny, aby zvýšili svalovou hmotu. Mezi nejběžnější typy proteinových doplňků patří syrovátková a sójová bílkovina. Srvátkový protein je odvozen z kravského mléka, zatímco sójový protein pochází ze sóji a je ideální pro vegetariány. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění, nebo CDC, poukazuje na to, že bílkoviny jsou stavebními kameny všech tělesných tkání, včetně svalů.
Glutamin je aminokyselina, která je stavebním blokem bílkovin - podle vašeho CDC je celkově 20 aminokyselin, které vaše tělo potřebuje. Vaše tělo dělá vlastní glutamin a ve většině případů to není nutné doplnit ve vaší stravě, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Avšak vytrvalostní sportovci a některé zdravotní stavy mohou vyžadovat doplnění glutaminu; ale před zahájením léčby glutaminem byste se měli poradit s lékařem.
Doporučené dávkování
Jak glutamín, tak bílkovina jsou nezbytné pro dobré zdraví, takže jsou obecně považovány za bezpečné pro zdravé lidi. CDC naznačuje, že dospívající a dospělé ženy konzumují 46 g bílkovin denně, zatímco dospívající a dospělí muži by se měli zaměřit na 52 a 56 g. Dospělí ve věku 18 let a starší, kteří jim lékař doporučovali k doplnění glutaminu, mohou bezpečně užívat dávky 500 mg jednou až třikrát denně.
Účinky