Kreatin a proteiny

Kreatin a bílkoviny jsou typy aminokyselin, které se vyskytují jak v přírodě, tak v doplňkové formě. Kreatinové a proteinkové koktejly jsou běžně užívány sportovci, kteří chtějí zlepšit svalovou hmotu a výkon. Stejně jako u všech doplňků byste se měli poradit s lékařem, abyste prodiskutovali možné lékové interakce a rizika spojená s užíváním kreatinu nebo bílkovinných doplňků.

Video dne

Fakta

Kreatinové a proteinové koktejly jsou běžně užívány vzpěračkami a sportovci, kteří chtějí hromadit nebo zlepšit svou celkovou fyzickou kondici. Kreatin je přirozeně se vyskytující aminokyselina nacházející se v rybách a maso a vyráběná přirozeně v játrech, ledvinách a pankreatu, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Proteinové koktejly jsou doplňky používané k zásobování těla bílkovinami ve snaze budovat svaly.

Funkce

Kreatin působí tak, že dodává svalům další energii během tréninku. To vám může pomoci zvýšit intenzitu vašeho tréninku, i když se pro některé lidi ukázalo jako neúčinné, upozorňuje na University of Maryland Medical Center. Práškové bílkoviny se primárně používají bezprostředně po cvičení, které pomáhají tělu doplnit o velmi potřebné proteiny, které byly ztraceny během intenzivního zvedání. Svaly jsou vyrobeny z bílkovin, které jsou považovány za stavební kámen všech tělesných tkání.

Typy

Kreatinové doplňky lze zakoupit ve formě prášku, pilulky, tablety, tekutiny nebo energie. Nejběžnějším a nejvíce studovaným typem kreatinové směsi je kreatin monohydrát. Nejběžnější typy bílkovinných koktejlů jsou dostupné jako prášky, které jsou smíchány s vodou, mlékem nebo džusem. Syrovátková bílkovina je nejběžnější typ proteinu chvění na trhu, s sóji proteinové směsi jsou nejlepší volbou pro vegetariány.

Množství

Lékařské centrum Marylanské univerzity doporučuje, aby při užívání doplňků kreatinu dospělo k tomu, že dospělí dokončili svou "nakládací" fázi tím, že užívají 5 gramů monohydrátu kreatinu čtyřikrát denně po dobu jednoho týdne. Dále začněte svou fázi "údržby" dávkou 2 až 5 g denně. Průměrný dospělý by měl konzumovat 46 až 56 g bílkovin denně. Pokud se ale snažíte vybudovat svalovou hmotu, zaměřte se na 1 g bílkoviny na kilogram tělesné hmotnosti, doporučuje Nancy Clarkeová od University of New Hampshire. Nikdy nepřijímáte bílkoviny ani kreatinové doplňky bez předchozí konzultace s lékařem.

Upozornění

Kreatin je obecně uznáván jako bezpečný, uvádí se v Medicínském centru Univerzity v Marylandu; Studie na téma doplňování kreatinu však probíhají od roku 2010. Suplementace kreatinu může způsobit negativní interakce s některými léky a nemusí být zdravou volbou pro osoby s určitými zdravotními stavy, jako je například onemocnění ledvin.Stejně tak může mít příliš mnoho bílkovin negativní vedlejší účinky, včetně problémů s ledvinami a zvýšení hmotnosti, dodává Clarke. Vždy si promluvte se svým lékařem dříve, než začnete s programem na doplnění kreatinu nebo bílkovin.