Strava pro sedentární

Chcete-li žít sedavý životní styl, znamená to, že strávíte hodně času z vašeho času sedícího nebo nečinného. Zda vaše povolání vyžaduje, abyste seděli po dlouhou dobu, nebo jste neaktivní volbou, sedavý životní styl nese různé zdravotní rizika. Pokud žijete převážně sedavý životní styl, je rozumné měnit stravu tak, aby odpovídala nižšímu dennímu výdeji kalorií.

Video dne

Požadavky na sedavé kalorie

Lidé všech věkových kategorií, kteří se účastní sedavého životního stylu, mají nižší nároky na kalorickou spotřebu, aby udrželi svou aktuální váhu, než lidé, kteří jsou aktivní. U sedavých žen jsou vyžadovány 1 000 kalorií za den ve věku od 2 do 3 let; 1, 200 kalorií ve věku 4 až 8 let; 1, 600 pro věky 9 až 13 let; 1, 800 pro 14 až 18; 2 000 pro 19 až 30; 1, 800 pro 31 až 50 a 1, 600 pro 51 a více. U sedavých mužů by denní kalorie měly být 1 000 pro věky 2 až 3 let; 1, 400 pro 4 až 8; 1, 800 pro 9 až 13; 2, 200 pro 14 až 18; 2, 400 pro 19 až 30; 2, 200 pro 31 až 50 a 2, 000 pro 51 a více, říká National Institutes of Health.

Sedavé nebezpečí

Sedavý životní styl představuje několik různých zdravotních rizik. V závislosti na vašem kalorickém příjmu by sedění mohlo vést k obezitě, srdečním onemocněním, depresi, vysokému krevnímu tlaku, špatnému oběhu a kognitivnímu poklesu u starších lidí.

Uchycení ve cvičení

Využívání příležitostí po celý den k pohybu těla pomáhá předcházet některým negativním účinkům sedavého životního stylu. Některé příklady jsou chůze do práce, schodiště místo výtahu, parkování dále od vaší kanceláře a využití přestávek na krátké procházky. Můžete se také probudit 20 nebo 30 minut dříve, abyste se vešli do cvičení, rychle vykonávali domácí práce, abyste spálili více kalorií, prováděli různé cvičení, sledovali televizi večer nebo se připojili k cvičební třídě.

Dieta pro sedavé osoby

Pokud udržujete sedavý životní styl, vyberte si potraviny, které mají nižší obsah kalorií a tuku. Jezte tolik ovoce a zeleniny, kolik chcete, plus celozrnné a méně tučné verze pravidelných jídel. Nízkotučné mléčné výrobky a bílkoviny, jako je hovězí maso nebo kuřecí maso, pomáhají snižovat příjem kalorií. Jíst menší porce častěji udržuje váš metabolismus zvýšený a krevní cukr dokonce.

Úvahy

Pokud váš sedavý životní styl vytvořil situaci, kdy jste dosáhli nezdravé hmotnosti, poraďte se s lékařem, abyste si promluvili o lécích na předpis, úpravách životního stylu nebo bariatrické chirurgii.