Potřebujete vitamín D3 při užívání vápníku?
Obsah:
- Video dne
- Kostní zdraví
- Osteoporóza je stav, kdy kosti se stávají tenkými a křehkými, což vede ke zvýšenému riziku zlomenin. Nejčastěji se vyskytuje u starších osob, zejména u žen po menopauze. Osteoporóza může být mnoho let bez symptomů, dokud nedojde k zlomenině. Mezi faktory přispívající k osteoporóze patří nedostatek vápníku a vitamínu D, podváha, nedostatek fyzického cvičení, kouření, konzumace alkoholu a určité nemoci a léky. Osteoporóze lze předejít tím, že se tyto rizikové faktory vyhýbají. Diskutujte o riziku osteoporózy u svého lékaře, který vám může poradit s testy na hustotu kostí, hladiny vápníku a vitaminu D v krvi, abyste posoudili potřebu doplňků.
- Lidé, kteří potřebují doplňkové vápník, zahrnují postmenopauzální ženy, osoby nesnášející laktózu a vegany. Vápník má mnoho důležitých tělesných funkcí kromě zdraví kostí. Ať už je jakákoli role vápníku, vitamin D je potřebný pro jeho absorpci. Ačkoli vitamín D je potřebný pro pohlcování vápníku, není nutné, aby užíval obojí ve stejnou dobu.
- Vitamín D-2 nebo ergokalciferol vyrobený rostlinami a vitamín D-3 nebo cholekalciferol vyrobený pokožkou po expozici slunce jsou dvěma formami vitaminu D. Oba jsou dostupné jako doplňky. Národní nadace pro osteoporózu, NOF, doporučuje denní příjem 400 mezinárodních jednotek až 800 mezinárodních jednotek vitamínu D v závislosti na vašem věku. Starší lidé vyžadují vyšší dávky. Přírodní zdroje vitaminu D zahrnují potraviny, jako jsou ryby, žloutky, játra a opevněné potraviny, jako je mléko, a vystavení slunci. Denní expozice po dobu 15 minut může poskytnout dostatek vitaminu D, ale množství se velmi liší podle faktorů jako je věk, barva pleti, zeměpisná šířka a použití opalovacího krému apod.Doplňkový vitamin D může být užíván samostatně jako součást multivitaminu nebo spolu s doplňky vápníku. Podle výzkumu provedeného vědci na Bostonské univerzitní lékařské fakultě jsou vitaminy D-2 a vitamín D-3 stejně účinné.
- Michael F. Holick, vědec na Lékařské fakultě Bostonské univerzity, říká: "Nedostatek vitaminu D je nepoznanou epidemií. "Lidé, kteří užívají vápník, mohou také užívat vitamín D, pokud je zvýšené riziko nedostatku vitaminu D, jako je vyšší než věk 50 let, nesnášenlivost laktózy, veganství, obezita, pobyt v domácnosti, nedostatečné vystavení slunci, střevní malabsorpce a ledviny nemoci. Podle NOF je nedostatek vitaminu D častější než nedostatek vápníku u starších lidí. Bez dostatečného vitamínu D nelze předejít osteoporóze. Proto je důležité zajistit dostatečný příjem vitaminu D pro udržení zdraví kostí.
Jak vápník, tak vitamín D mají několik rolí těla, včetně prevence rakoviny a regulace krevního tlaku, ačkoli udržení zdraví kostí je jejich nejdůležitější roli. Nedostatek jedné z těchto živin povede k poruchám kostí. Pokud se nemůžete dostat ani z těchto přírodních zdrojů, přijměte doplňky. Použití samotného vápníku nemusí být dostatečné, protože vitamin D hraje důležitou roli ve zdraví kostí a je nezbytný pro absorpci vápníku a udržení jeho hladiny v krvi. A mnoho lidí, kteří mají nedostatek vápníku, je také nedostatek vitamínu D.
Video dne
Kostní zdraví
Vaše kosti podléhají nepřetržitému procesu budování a resorpce nebo ztrátě kostní hmoty po celý život. Zatímco stavba dominuje až do věku 30 let, resorpce převzala později. Starší dospělí, zvláště po dosažení věku 50 let, ztrácejí kostní hmotu vyšší rychlostí, což vede ke snížení hustoty a síly kostí. K redukci této kostní ztráty je zapotřebí jak vápníku, tak vitamínu D.
OsteoporózaOsteoporóza je stav, kdy kosti se stávají tenkými a křehkými, což vede ke zvýšenému riziku zlomenin. Nejčastěji se vyskytuje u starších osob, zejména u žen po menopauze. Osteoporóza může být mnoho let bez symptomů, dokud nedojde k zlomenině. Mezi faktory přispívající k osteoporóze patří nedostatek vápníku a vitamínu D, podváha, nedostatek fyzického cvičení, kouření, konzumace alkoholu a určité nemoci a léky. Osteoporóze lze předejít tím, že se tyto rizikové faktory vyhýbají. Diskutujte o riziku osteoporózy u svého lékaře, který vám může poradit s testy na hustotu kostí, hladiny vápníku a vitaminu D v krvi, abyste posoudili potřebu doplňků.
Lidé, kteří potřebují doplňkové vápník, zahrnují postmenopauzální ženy, osoby nesnášející laktózu a vegany. Vápník má mnoho důležitých tělesných funkcí kromě zdraví kostí. Ať už je jakákoli role vápníku, vitamin D je potřebný pro jeho absorpci. Ačkoli vitamín D je potřebný pro pohlcování vápníku, není nutné, aby užíval obojí ve stejnou dobu.
Vitamin D
Vitamín D-2 nebo ergokalciferol vyrobený rostlinami a vitamín D-3 nebo cholekalciferol vyrobený pokožkou po expozici slunce jsou dvěma formami vitaminu D. Oba jsou dostupné jako doplňky. Národní nadace pro osteoporózu, NOF, doporučuje denní příjem 400 mezinárodních jednotek až 800 mezinárodních jednotek vitamínu D v závislosti na vašem věku. Starší lidé vyžadují vyšší dávky. Přírodní zdroje vitaminu D zahrnují potraviny, jako jsou ryby, žloutky, játra a opevněné potraviny, jako je mléko, a vystavení slunci. Denní expozice po dobu 15 minut může poskytnout dostatek vitaminu D, ale množství se velmi liší podle faktorů jako je věk, barva pleti, zeměpisná šířka a použití opalovacího krému apod.Doplňkový vitamin D může být užíván samostatně jako součást multivitaminu nebo spolu s doplňky vápníku. Podle výzkumu provedeného vědci na Bostonské univerzitní lékařské fakultě jsou vitaminy D-2 a vitamín D-3 stejně účinné.
Nedostatek vitaminu D
