Potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů

Přibližně 50 až 60 procent vašich celkových denních kalorií by mělo pocházet ze sacharidů, uvádí dieta Channel. Konzumace příjmu denních sacharidů ve formě dobrých sacharidů nejenže poskytne energii bohaté na kalorie, ale také vysoká množství vlákniny a různé vitamíny a minerály.

Video dne

Oves

Oves obsahuje dobré sacharidy kolem 25g na porci, uvádí webová stránka Common Sense Health. To je důvod, proč ovesné vločky jsou často doporučovány jako zdravá snídaně, která vás udrží plnou a spokojenou až do příštího jídla. Oves může být použit v pečiva, chleba a snídani. Zvýšením příjmu ovsa zvýšíte celkový příjem vlákniny.

Těstoviny z celých zrn

Celozrnné těstoviny mají obecně vysoký obsah vlákniny, bílkovin a různých dalších důležitých živin. Celozrnné těstoviny obsahují asi 37 g dobrých sacharidů na porci, uvádí hlášení "Common Sense Health". Zvolte tyto bílé těstoviny, kde bylo obilí rafinováno a zbaveno většiny nutriční hodnoty. Při nákupu celozrnných těstovin si přečtěte příbalový štítek, abyste se ujistili, že celá zrna, celozrnná nebo ječmen jsou uvedeny jako první složka.

Pokud jste zvyklíte jíst bílý těstoviny, přechod na celozrnné těstoviny může být náročný. Vyzkoušejte míchání bílých těstovin s těmito obilnými těstovinami a postupně pomalu snižujte množství bílých těstovin v porci, dokud nebudete zcela vyloučeni.

Quinoa

Quinoa je méně obyčejně používané zrno, které je s vysokým obsahem vlákniny a poskytuje zdravé sacharidy asi na 30 g na porci. Quinoa lze použít jako náhradu za rýži, kuskus nebo těstoviny. Tento dobrý sacharid také nabízí významné množství bílkovin na bázi rostlin, přičemž je nízký obsah tuku a kalorií.

Hnědá rýže

Hnědá rýže vám poskytne kolem 33g dobrých sacharidů na porce, zaznamenává společné smyslové zdraví. Hnědá rýže nebyla zbavena svých živin, jako bílá rýže, a místo toho je bohatá a vitamíny a minerály. Při vaření s hnědou rýží nechte trochu víc času vaření. Při jídle se také vždy zeptáte, jestli restaurace může nahradit bílou rýži ve vaší jídle hnědou rýží. Při konzumaci bílé rýže se budete brzy cítit hladní, protože energie bude rychle vypálena, zatímco hnědá rýže bude trvat delší dobu, než se strávit kvůli vysokému obsahu vlákniny, což vám poskytne trvalou energii.

Fazole

Podle Harvard School of Public Health, fazole poskytují sacharidy, které vaše tělo bude pomalu trávit a jsou cenným zdrojem zdravých bílkovin, takže fazole vynikající výběr sacharidů. Fazole, jako jsou černé fazole, ledvinné fazole, fazole a pinto fazole obecně poskytují asi 22g sacharidů na porci, hlásí Common Sense Health.Když kupujete fazole v plechovce, držte se odrůd, které nemají přidané sodík, protože jíst příliš mnoho sodíku může být nezdravé.