Ovoce, které jsou dobré pro pokožku
Obsah:
Možná jste hledali po celém světě perfektní krém, umýt nebo křovit, abyste získali úžasnou pleť. Možná jste si vzali vitamíny, vyráběli speciální nápoje a vyloučili potraviny z vaší stravy ve snaze zlepšit pleť. Zatímco žádná kouzelná kulka vám nedosáhne skvělé pleti, zdravá kůže začíná zevnitř. Zahrňte různé druhy ovoce do vaší stravy, abyste podpořili hladkou a čistou pleť.
Video dne
Citrusové ovoce
Citrusové plody zahrnují pomeranče, grapefruity, citrony a limety. Citrus obsahuje vysoké množství kyseliny askorbové nebo vitaminu C, což je nezbytné pro dobrou pleť, protože je odpovědné za tvorbu kolagenu vašeho těla. Zdravý kolagen chrání tvář před vráskami a propadáním. Vitamin C je také antioxidant a Institut Linus Pauling naznačuje, že může zabránit ničení vitamínu E, který chrání vaše buněčné membrány před poškozením. Chcete-li přidat více vitamínu C do vaší stravy, nechte si snídani oranžovou nebo grapefruitovou omáčkou. Stlačte nějaký citron nebo vápno do vody pro výbuch osvěžující chuti.
Avokádo
Avokádo může vypadat jako zelenina, ale ve skutečnosti je to plod s vitamíny, antioxidanty a zdravými tuky. Polovička avokáda na kostky obsahuje nenasycené tuky, pět gramů vlákniny, vitamín C, vitamín E, vitamíny B a více draslíku než banán. Zpevňujícími části tohoto plodu jsou vitamin C, vitamín E a mastné kyseliny. Vzhledem k tomu, že je vitamín E rozpustný v tucích, potřebujete dostatečné množství zdravého tuku, aby vaše tělo absorbovalo. Avokádo poskytuje tyto mononenasycené tuky, ale také má vysoký obsah kalorií, takže se nepřehánějte. Příliš mnoho tuku, dokonce i zdravého druhu, může vést k přírůstku hmotnosti. Přidejte avokádo do vaší stravy v malých množstvích tak, že použijete jako obložení nebo salátovou polevou namísto jídla misky guacamole s tortillovými lupínky.
Bobule
Čerstvé bobule jsou v létě bohaté, ale v průběhu celého roku najdete mražené plody, které mají pro pokožku stejné výhody. Jahody, borůvky, ostružiny a maliny jsou dobrým zdrojem kolagenu tvořícího vitamín C a maliny a ostružiny mají malé množství vitaminu A. Vitamíny A a C působí jako antioxidanty, které chrání vaše kožní buňky před poškozením volných radikálů, ke stárnutí pokožky. Bobule jsou lahodné, když jsou v sezóně, nebo můžete přidat zmrazené na ovocné smoothie.Pro zdravou snídani doplňte misku ovesné mouky, jogurtu nebo celozrnných obilovin s bobulemi pro zvýšení antioxidantu.
Mango
Mango a jiné žluté a oranžové plody, jako je papája a meloun, jsou dobrým zdrojem pro-vitaminu A. Jedná se o prekurzor vitaminu A, který vaše tělo změní na vitamin A, který potřebuje k ochraně vašeho imunitního systému. podporovat růst a rozvoj. Nedostatek, i když vzácný, může vést k suchu očí a kůži. Vitamin A, ve formě tretinoinu a isotretinoinu, se používá k léčbě akné a kožních poruch. Kromě vitamínu A má 1/2 šálku plátku manga také 40% své denní hodnoty vitamínu C, aby vaše pleť byla čistá a hladká.
