Ruční cvičení na pomoc opakovanému zranění
Obsah:
- Video dne
- Definice
- Příznaky
- Před zahájením činnosti je nezbytné roztáhnout ruce a prsty. Je však stejně důležité dělat časté přestávky a opakovat tyto cviky po celý den. Existuje celá řada zahřátých cvičení, které lze provádět, z nichž mnohé jsou zaměřeny na konkrétní typy opakujících se poranění. Jednoduché cvičení zahrnuje roztahování každé ruky přes hruď, zatímco se dostanete k opačnému rameni. Dalším dobrým zahřátím je roztažení obou ramen před vás, zatímco ohýbáte zápěstí a prsty.
- Zaměstnanci oddělení rehabilitačních služeb na zdravotnickém středisku State University of Ohio poskytují pacientům každý den kontrolní seznam jednoduchých ručních a prstových cvičení.Tyto jednoduché, ale účinné cvičení zahrnují opakované rozpadávání papíru na míč, nebo umístění ruky, jako by se stalo stopováním a pak se prodlužovaly prsty rovně.
- Pokud se příznaky nezhoršují při provádění ručních cvičení, požádejte svého lékaře, aby doporučil fyzické terapeutky. On nebo ona je speciálně vyškolena, aby vás naučila, jak provádět cvičení zaměřená na konkrétní zranění v moderovaném prostředí.
Opakované zranění, které postihuje ruce, je obvykle spojeno s těžkým používáním počítače. Vzhledem k tomu, že počítače jsou na pracovišti tak běžné, je toto zranění známé mnoha jinými názvy, které odrážejí tento trend, jako je například syndrom zaměstnání nadměrného užívání a porucha horních končetin spojená s prací. Nicméně opakující se poranění může vzniknout z jiných činností, jako je hudební nástroj nebo účast ve sportu. Naštěstí může oteplování a přerušované cvičení ruky pomoci zmírnit příznaky.
Video dne
Definice
Opakované poranění znamená, že došlo k poškození pohybového a nervového systému, který podporuje a synchronizuje pohyb svalů. Souhrnně tyto systémy tvoří muskuloskeletální systém a zahrnují síť svalů, šlach a vazů, stejně jako kost a spojivové tkáně a chrupavky, které spojují vše společně. Pokud opakované, nucené nebo nepříjemné pohyby způsobují tlak nebo namáhání některé z těchto komponent, můžete začít bolest a časem omezený pohyb.
Příznaky
První a nejzřetelnější příznak, že došlo k opakovanému zranění, je lokalizovaná bolest. Nejprve budete s největší pravděpodobností zaznamenat bolest, když jste v aktivitě. Nicméně, jak čas běží, můžete zažít bolest v klidu, často v těžkých a nečekaných výbuchů. Není také neobvyklé, že bolesti vyzařují paže z rukou nebo zápěstí. Někdy není vůbec žádná bolest. Namísto toho může dojít k pocitu brnění nebo otupění, zvláště pokud zranění zahrnuje jeden nebo více nervů na prstech nebo palci. Dotčená číslice může být dokonce bledá nebo namodralá, když je vystavena nízkým teplotám z důvodu narušení průtoku krve.
Preventivní cvikyPřed zahájením činnosti je nezbytné roztáhnout ruce a prsty. Je však stejně důležité dělat časté přestávky a opakovat tyto cviky po celý den. Existuje celá řada zahřátých cvičení, které lze provádět, z nichž mnohé jsou zaměřeny na konkrétní typy opakujících se poranění. Jednoduché cvičení zahrnuje roztahování každé ruky přes hruď, zatímco se dostanete k opačnému rameni. Dalším dobrým zahřátím je roztažení obou ramen před vás, zatímco ohýbáte zápěstí a prsty.
Rehabilitační cvičení
Zaměstnanci oddělení rehabilitačních služeb na zdravotnickém středisku State University of Ohio poskytují pacientům každý den kontrolní seznam jednoduchých ručních a prstových cvičení.Tyto jednoduché, ale účinné cvičení zahrnují opakované rozpadávání papíru na míč, nebo umístění ruky, jako by se stalo stopováním a pak se prodlužovaly prsty rovně.
Podle doporučení poskytnutých HandExercise. org, cvičení posilující ruku lze zvýšit použitím tenisové koule nebo okraje stolu. Například stlačení tenisové koule 8 až 10krát s každou rukou nebo stisknutí "okraje" plochy s dlaněmi na ruce na několik sekund pomáhá budovat sílu v rukou.
Fyzikální terapie
