Jak pití černé kávy vám pomůže zhubnout?

Káva nabízí řadu zdravotních přínosů - - je zde známá schopnost dočasně zvýšit koncentraci a ostražitost a pití kávy by také snížilo riziko onemocnění jater a diabetes typu 2, vysvětluje Linus Pauling Institute. Černá káva je zdravější alternativou ke kávě, která je ochucená kalorií a cukrem a může vám také pomoci zhubnout. Jen se ujistěte, že jej nepřehánějte - příliš mnoho kofeinu může mít negativní účinky na zdraví.

Video dne

Odstranění kalorií, ztráta hmotnosti

Pokud pijete kávu a podáváte ji černě, je to nejlepší volba pro hubnutí. Černá káva je bez kalorií - je to krém a cukr, který může zabalit libry. Jediný šálek kávy s 2 čajovými lžičkami cukru a unce půl a půl má 69 kalorií. A protože průměrný Američan pije zhruba 3 šálky kávy denně, což přispívá k extra 207 kaloriím. Pokud byste přešli z kávy s cukrem a krémem na černou kávu každý den po dobu jednoho roku, ušetříte více než 75 000 kalorií - což odpovídá téměř 22 liber tuku.

Potenciální přínosy z kofeinu

Kofein může také nabídnout některé přínosy při spalování kalorií, které vám pomohou při úsilí o snížení tělesné hmotnosti, ale je to příliš brzy, abyste si to mohli jistě říct. Jedna laboratorní studie, publikovaná v potravinách a funkcích v roce 2012, zjistila, že kofein zvyšuje termogenezi - fenomén, který vám pomáhá spálit více kalorií. A studie publikovaná v Evropském časopise o klinické výživě v roce 2009 zjistila, že kofein také zvyšoval termogenezi u lidí, i když tato studie byla malá a zahrnovala pouze sedm testovaných subjektů.

Zpráva z Mezinárodního žurnálu obezity, publikovaná v roce 2010, poznamenala, že termogenní sloučeniny - jako kofein - by mohly lépe fungovat u některých lidí než v jiných, nebo by mohly účinně pracovat pouze v některých případech okolnosti. Takže i když existuje určitý potenciál pro kofein v kávě, který vám pomůže zhubnout, neměli byste spoléhat pouze na kávu jako na strategii ztráty hmotnosti, přinejmenším dokud nebude proveden další výzkum.

Černá káva a ztráta hmotnosti

Existují také některé důkazy, které spojují samotnou kávu s úbytkem hmotnosti a kontrolou hmotnosti. Jedna studie, publikovaná v Mezinárodním žurnálu epidemiologie v roce 2015, zkoumala stravovací návyky více než 93 000 lidí, kteří hledali vzory mezi spotřebou kávy a hmotností. Autoři studie zjistili, že lidé, kteří vypili více kávy, měli nižší riziko obezity, a také nižší riziko diabetu 2. typu. Studie s laboratorními zvířaty zveřejněná v roce 2014 v publikaci Nutrition & Diabetes zjistila, že myši, které konzumovaly kávu a byly krmeny stravou s vysokým obsahem tuku, získaly hmotnost pomaleji než myši, které nepijí kávu.

Pozorovací výzkum a studie na zvířatech nejsou důkazem toho, že káva vám pomůže zbavit libry, ale naznačují, že by to mohlo být přínosem pro snížení tělesné hmotnosti.

Nevýhody kávy

I když pijete černou kávu bez kalorií, měli byste se držet mírného příjmu, abyste se vyhnuli přílišnému množství kofeinu. Zatímco malé množství kofeinu může zvýšit termogenezi, příliš mnoho vás může zneklidnit, přerušit spánek a způsobit úzkost, deprese nebo rychlou srdeční frekvenci. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu identifikuje 2 až 3 šálky kávy denně - nebo zhruba průměrný příjem pro Američany - jako doporučenou horní hranici pro příjem kofeinu. Pokud pijete více než 3 šálky denně, vyberte kávu bez kávy pro extra šálky.