Kolik kilogramů můžete bezpečně ztrácet za měsíc?

Všude, kde se otočíte, uvidíte nějakou neobvyklou dietu, která slibuje, že ve stravě ztratíte 5 liber za dva dny nebo 10 liber během dvou týdnů nebo 30 liber během 30 dnů. Tyto sliby jsou velmi lákavé - zvláště pokud se brzy objeví velká událost - ale cíle nejsou prostě realistické. Zatímco na mnoha věcech ve zdravotním světě existuje nesouhlas, většina odborníků na výživu se shoduje na jedné věci - pomalý a ustálený je klíčem k udržitelnému úbytku hmotnosti.

Video dne

Nestříkejte dietu a popáleniny

Plány stravování, které slibují rychlou hubnutí, se nazývají "crash" diety. Zatímco tyto diety mohou na počátku dodat své požadavky, nejsou bez rizika. Rychlá ztráta hmotnosti může zpomalit váš metabolismus v dlouhodobém horizontu a přispět k budoucímu přírůstku hmotnosti. Crash diety také často vylučují celé skupiny potravin nebo se spoléhají jen na hrst "povolených" potravin, což omezuje množství a druhy živin, které užíváte. V závislosti na tom, které potraviny eliminují, může dojít k crash dietě, bez energie. Zatímco můžete ztratit značné množství váhy - zejména v počátečních fázích - hodně z této ztráty hmotnosti je voda a sval. Pravidelně se snižující diety - také nazývané "yo-yo dieting" - mohou také zvýšit riziko srdečního búšení a jiného srdečního stresu.

Kolik kilogramů za měsíc je bezpečný

Každý člověk je jiný, takže není jasné, kolik hmotnosti ztratíte při sledování programu hubnutí, ale bezpečné a realistický cíl je 1/2 libry až 2 libry za týden, nebo asi 2 až 8 liber za měsíc. Když spustíte nový program hubnutí, může dojít k rychlejšímu rychlému úbytku hmotnosti na začátku, ale že ztráta hmotnosti má tendenci zpomalovat, jak se tělo zvykne na nový plán. Ti, kteří postupně ztrácejí váhu, s větší pravděpodobností udržují váhu a dlouhodobě se držují programu.

Vzhledem k tomu, že jedna libra se rovná 3, 500 kalorií, budete muset vytvořit kalorický deficit 1, 750 až 7 000 za týden, který ztratí 2 až 8 liber za měsíc. Kalorický deficit znamená, že používáte více kalorií, než jste užívali. Nejlepší způsob, jak vytvořit kalorický deficit, je kombinace stravy a cvičení. Například snížit váš současný příjem kalorií o 250 za den a přidáním 30 minut elliptického tréninku každý den vytvoří deficit 500 kalorií denně - nebo 3 500 za týden.

Výběr plánu hubnutí

Je pravděpodobné, že jste to poprvé neslyšeli, ale nejúspěšnější programy hubnutí kombinují zdravou a vyváženou stravu s rozumným omezením kalorií a zvýšenou fyzickou aktivitou. Podívejte se na program, který vás úplně nezbavuje potravin, které máte rádi, má podpůrný systém a umožňuje vám sledovat, co jíte a kolik cvičíte.Můžete najít komerční plán, který vyhovuje vašim potřebám, navrhnout vlastní plán hubnutí nebo se obrátit na kvalifikovaného odborníka na výživu a vytvořit tak pro vás.

Zdravý plán hubnutí by měl zahrnovat chudé bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, ryby a fazole, spousta ovoce a zeleniny a celá zrna, jako je oves a quinoa. Zahrnujte také zdravé tuky, jako je avokádo a olivový olej, a dostatečné množství vody.

Dietní plány, které je třeba se vyhnout

Je k dispozici mnoho programů hubnutí, díky nimž je jejich prosévání skličující. Ujistěte se, že se vyhnete jakýmkoli dietním plánům, které slibují nezdravé množství rychlého úbytku hmotnosti - z realistického a bezpečnostního hlediska byste měli očekávat, že ztratíte asi 8 až 10 liber za měsíc. Ztráty můžete zpočátku zpomalit, pokud však ztratíte velké množství váhy. Také se chcete ujistit, že plán, který si vyberete, neomezuje počet kalorií na méně než 1, 100 až 1, 200 za den nebo eliminuje celé skupiny potravin. Nejlepší plán hubnutí je vždy zdravý plán, který budete moci držet.