Kolik vody bych měl pít s vysokým obsahem vlákniny?
Obsah:
Pití dostatek vody na stravu s vysokým obsahem vlákniny je pro vaše zdraví stejně důležité jako samotné vlákno. Voda vás udrží v hydratovaném stavu, zabraňuje zácpě a zjemňuje vaše stolice a umožňuje jim projít tlustém střevem bez nadměrného tlaku. Vzhledem k tomu, že vlákno absorbuje vodu, možná budete muset zvýšit příjem vody na stravu s vysokým obsahem vlákniny. Potřeba tekutin se však může lišit podle úrovně aktivity, zdravotního stavu a podmínek prostředí.
Video dne
Význam
Většina dietních vláken v ovoci, zelenině, luštěninách a celých zrnech, které konzumujete, prochází trávicí systém, aniž by byl vstřebáván. Jak se vlákno pohybuje trávicí traktu, usnadňuje odstraňování odpadů, vytváří objemnou hmotu. Velká část tekutiny z této hmoty je ve vašem tlustém střevě vytažena pro použití tělem. Je-li váš přívod vody příliš nízký, může být vaše stolice suchá a pohyby střev mohou být obtížné a bolestivé.
Doporučení
Lékařský ústav doporučuje ženám, aby pili 91 oz vody - téměř tři litry - denně. Muži by měli pít 125 uncí vody - téměř čtyři litry - denně. Dvacet procent denního příjmu tekutin by mělo pocházet z jídla a 80 procent by mělo pocházet z pitné vody. Ačkoli se vaše potřeby vody mohou měnit podle úrovně aktivity, teploty nebo jiných faktorů, pít osm, 8-oci sklenice vody denně by měly splňovat vaše potřeba tekutin a pomáhat vám zpracovat extra vlákno. Pro odrůdy a další živiny pijte džus nebo bylinný čaj. Omezte příjem kávy, kofeinovaných nealkoholických nápojů a kofeinového čaje nebo energetických nápojů. Protože kofein stimuluje produkci moči, kofeinované nápoje mohou snížit obsah tekutin ve stolici.
Výhody
Pití dostatečné vody vám pomůže vyhnout se plynu, nadýmání, křeče a zácpě, které se mohou objevit, když zvýšíte spotřebu ovoce, zeleniny, luštěnin a celých zrn. Mít měkké stolice, které se snadno projíždí, zabrání namáhání, které vyvíjí tlak na tlusté střevo. Častá zácpa a zácpa s stolicí mohou způsobit hemoroidy nebo divertikulózu, vznik malých hernií v střevní výstelce.
Návrhy
Když začnete stravu s vysokým obsahem vlákniny, může váš trávicí systém potřebovat čas, aby se přizpůsobil zvýšenému množství potravin bohatých na vlákniny a vody. Zvyšte příjem vlákniny postupně, až budete jíst 20 až 35 gramů vlákniny denně. Současně zvyšte přívod vody. Pít vodu místo cola nebo ledového čaje s jídlem. Noste si s sebou lahve vody, abyste si během dne mohli popíjet. Nahraďte si přestávku na kávu v práci s přerušením vody nebo šťávy a živou chůzí.Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže zpracovat extra vlákninu a vyhnout se zácpě.
Bezpečnostní opatření
Pokud máte zdravotní stav, který vás ohrožuje nadměrným zatížením tekutin, může Vám lékař poskytnout poradenství, abyste omezili příjem vody a jiných nápojů. Některé poruchy trávení, jako je syndrom dráždivého střeva, mohou způsobit citlivost na rostlinné vlákno. Mluvte s poskytovatelem o množství vody a vlákniny, které potřebujete k udržení vašeho zdraví.
