Jak jíst zdravě na Vánoce

Vánoce jsou čas oslav, ale také bývají časem vysoko-tučného a vysoce kalorického jídla. Být součástí vánočních slavností bez toho, abyste sabotovali své cíle v oblasti zdraví, může být obtížné, ale je to určitě možné. Klíčem k zdravému na Vánoce je plánovat dopředu a přinést si vlastní občerstvení a nádobí, pokud je to nutné, abyste se nechytili ani nevěděli a nakonec se naplnili nezdravými možnostmi.

Video dne

Krok 1

Jezte na zdravé snídani na vánoční ráno. Zahrnujte alespoň jedno ovoce nebo zeleninu a některé bílkoviny, jako jsou vejce nebo ořechy. To pomůže odvrátit hlad a zabránit přejídání vysoce kalorií občerstvení při čekání na velký oběd nebo večeři, které mají být podávány.

Krok 2

Do slavností přiveďte výživné jídlo. Nabídněte předem šalotku nebo zeleninovou přílohu, abyste si mohli být jisti, že u jídla bude alespoň jeden zdravý předmět.

Krok 3

Zabalte si svačinu, který vám s sebou přinese v případě, že mezi jídly nemůžete najít něco zdravého. Jablko nebo pomeranč a malý pytel ořechů dělají dobré přenosné občerstvení.

Krok 4

Konzumujte zdravé občerstvení nebo malé jídlo každé tři až čtyři hodiny po celý den. Pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní a je mnohem zdravější než konzumovat jedno velké jídlo.

Krok 5

Nejprve vložte svůj talíř zdravými doplňky. Namísto toho, abyste se vydali přímo na kalorické a tukové boční nádobí, vyberte si pro svou první platničku nějaký štíhý krůtík nebo šunku a zeleninu. Můžete mít nějaké vyšší kalorie, pokud jste připraveni po dobu několika sekund a už jste trochu plní.

Krok 6

Napijte pohár červeného vína se vánoční večeří. Červené víno má vysoký obsah resveratrolu, což je fytochemikál, který pomáhá bojovat proti srdečním onemocněním a rakovině. Pokud nepijete alkohol, vyzkoušejte sklenici hroznového džusu nebo místo toho čistou vodu.

Krok 7

Ovládání části tréninku. Místo toho, abyste se úplně zbavili možností s vysokým obsahem kalorií, vyzkoušejte jeden kus nebo jen jeden kousek, dostatečný k získání chuti, ale nestačí na to, abyste se cítili vycpaně.

Krok 8

Nechte šálek čaje dříve nebo dokonce na místě dezertu. Čaj má spoustu antioxidantů a tekutina vás naplní, čímž bude méně pravděpodobné, že na dortu, koláče a bonbónu vyletíte.

Upozornění

• Nejíst jídlo, které sedělo po dobu delší než hodinu nebo dvě. Bakterie a jiné organismy mohou rychle růst při pokojové teplotě a vést k otravě potravinami.