Jak začít s programem osobního wellness

Wellness program je kompletní projekt určený k přehodnocení vašeho života. Je to také velmi osobní, a jen vy můžete rozhodnout, jaké oblasti vašeho života je třeba změnit nebo zlepšit. Změna trvá déle a ohromení sebe sama, nebo uvedení vašeho života pod příliš velký tlak způsobí jen to, abyste přestali. Namísto toho se zaměřte na dlouhodobé výsledky plánu, které dosahují zdravějšího a vyváženějšího života.

Video dne

Krok 1

Vytvořte seznam věcí, které chcete ve svém životě zlepšit. Zaměřte se na oblasti, kde je třeba provést změny. Být co nejpřesnější a ujistěte se, že máte alespoň tři různé aspekty svého života. Můžete například zlepšit úroveň stresu, vaše zdraví a váhu. Nebo možná potřebujete pracovat na řízení času nebo se učit, jak mít s sebou zdravější vztah.

Krok 2

Zvolte alespoň tři oblasti, na které chcete zaostřit, a pak vytvořte seznam změn, které chcete provést v těchto oblastech. Například ke zlepšení úrovně stresu můžete vyzkoušet meditaci, dostat spát a učit se, jak se vypořádat s konfliktem. Nebo můžete přijít se seznamem zdravějších stravovacích návyků, které vám pomohou zhubnout. Podle Bullock Family Chiropractic Center musíte být při stanovování cílů konkrétní. Neříkejte "zhubnout", ale místo toho uveďte počet kilogramů, které chcete ztratit.

Krok 3

Rozdělte tyto cíle na menší, týdenní cíle. Pokuste se provést jednu malou změnu z každé oblasti každý týden. Například první týden, kdy se snažíte zhubnout, může být více pitné vody. Ve druhém týdnu držte pitnou vodu a přidejte zdravé ovocné občerstvení a tak dále.

Krok 4

Vytvořte seznam důvodů, proč se snažíte změnit. Vytiskněte seznam a umístěte ho někde, kde ho budete často vidět, jako je strana monitoru nebo lednice. Když se cítíte a máte těžké se držet vašeho rozhodnutí, přečtěte si seznam, abyste si připomněli svou motivaci ke změně.

Krok 5

Napište seznam odměn, které si uděláte za dosažení malých cílů. Podle rodičovského fóra Ženské fórum byste měli mít malé odměny, které vám pomohou zůstat motivováni a jedna velká odměna na konci a čekáte, jestli dosáhnete svého konečného cíle. Odměny mohou být cokoli, co se vám cítí dobře: kniha, kterou chcete číst, manikúru nebo masáž, nový elektronický gadget nebo výlet na pláž.

Krok 6

Sledujte svůj pokrok. Můžete použít časopis, abyste zapsali své pocity a úspěchy, nebo můžete vytisknout hlavní seznam se všemi cíli v něm. Když je dokončíte, zkontrolujte je, nebo je překročíte.

Věci, které budete potřebovat

• Papír
• Tužka

Tipy

• Pokud zjistíte, že máte potíže se započítáváním tří gólů za týden, zaměřte se na 21 dní pouze na jeden gól.Během tří týdnů sestavte tento cíl do své každodenní rutiny a přidejte další cíl dalších 21 dní.

Upozornění

• Před zahájením nového cvičení nebo dietního plánu si zeptejte lékaře.