Jak užívat doplňky omega-3
Obsah:
Omega-3 je typ polynenasyceného tuku v rybím oleji a některých rostlinných olejích. Tento typ tuku je důležitý při růstu a produkci buněk a také hraje roli v mozkové funkci. Podle lékařského centra Univerzity Marylandu může být vyšší příjem omega-3 také prospěšné při prevenci srdečních onemocnění. Když se podíváte na zavedení doplňku omega-3 do své rutiny, zvážit zdroj a dávkování a vždy nejprve poraďte se svým lékařem.
Video dne
Hledání rybího oleje
Olejové ryby jako losos, makrela a sardel jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. MedlinePlus poznamenává, že rybí olej může mít pozitivní vliv na snížení vysokých hladin triglyceridů a krevního tlaku, stejně jako symptomy Raynaudovy choroby a artritidy. Zatímco můžete získat omega-3 z jíst ryby, některé ryby mohou být kontaminovány vysokou úrovní průmyslových a ekologických chemikálií; doplňky z rybího tuku jsou čištěny, aby se odstranily. Navíc, pokud nejste fanouškem mastné ryby, doplněk omega-3 může pomoci vyplnit prázdnotu.
-Nezapomínejte na lněná vláknina
Pokud používáte dietu založenou na rostlině, ale stále se snažíte dodat omega-3 tuky do vaší stravy, lněné semínko by mohlo být životaschopnou alternativou k rybímu oleji. Jedinou nevýhodou doplňování lněného nebo lněného oleje je, že obsahuje jiný typ omega-3, který tělo nevyužívá tak účinně. Rybí olej má dva typy omega-3 - eikosapentaenové, nebo EPA a docosahexaenoic nebo DHA. Lněné semínko obsahuje kyselinu alfa-linolenovou - ALA - která musí být před použitím převedena na EPA a DHA. Vzhledem k tomu, že není možné všechny převést, potřebujete vyšší dávku, abyste získali stejné výhody jako z rybího oleje.
Získáte správnou dávku
Potřebujete asi 500 miligramů omega-3 každý den, abyste získali potenciální výhody, které nabízí, podle Dr. Frank Sacks, profesora prevence kardiovaskulárních onemocnění na Harvard School veřejného zdraví. Lékař může poradit těm, kteří už měli infarkt, aby toto zdvojnásobil na 1 000 miligramů denně. Pokud již pravidelně konzumujete mastnou rybku, možná budete chtít tuto dávku snížit, ale ty, které používají lněné semínko jako doplněk omega-3, mohou vypadat, že zvýší dávkování. Často potřebujete šestinásobek dávky lněného semínka, jelikož děláte rybí olej, abyste získali stejné množství EPA a DHA.
Dodatečné pokyny
Vždy se obraťte na svého lékaře před zavedením nových doplňků do vaší stravy. Může mít pocit, že potřebujete jiné dávky než standardní doporučení nebo že nemusíte doplnit omega-3 vůbec. Americká administrativa pro potraviny a léky USA upozorňuje, že je při výběru doplňku opatrná a vždy ověřuje důvěryhodnost výrobce a tvrzení týkající se výrobku.
