Je zmrazený jogurt dobrý pro stravu?

Je těžké definovat zdravé výživové potraviny, částečně proto, že každá dobrá strava umožňuje některé lahůdky. Zatímco zmrazené jogurt je zdravější než plnotučná zmrzlina, nemusí to nutně znamenat výživné jídlo skvělé pro hubnutí. Než si objednejte extra velký kužel, seznámíte se s tím, co jedíte a jaké alternativy by mohly být.

Video dne

Údaje o výživě

Jednodávková porce většiny zmrzlých jogurtů má asi 220 kalorií, 5 gramů bílkovin, 6 gramů tuku a 35 gramů cukru podle amerického ministerstva zemědělství nutriční databázi. Naproti tomu šálek zmrzliny může být 500 až 600 kalorií s méně bílkovin a více tuku a cukru. Zmrazené jogurt má také výhodu zahrnující probiotika, bakterie příznivé pro trávicí zdraví. Podle Clevelandské klinice mohou probiotika pomoci předcházet nebo léčit průjem, kvasinkové infekce, syndrom dráždivého střeva, střevní infekce, nachlazení a chřipku.

Co přidáte

Způsob, jakým sloužíte vaším zmrazeným jogurtem, hraje velkou roli v tom, jak dobře se vejde do vaší stravy. Stejně jako můžete potlačit výživné výhody talířů špenátu tím, že je namočíte do roztaveného másla a smetany, můžete jednoduše nahromadit kalorie a tuky na misku nezmrzlého zmrazeného jogurtu. Registrovaná dietetikka Maureen Callahan, která píše v časopise "Vaření světla", navrhuje, aby se rozhodlo pro čerstvé a výživné ingredience jako 1/4 šálku jahod pro pouhých 15 kalorií nebo 1/4 šálku borůvek a 1 1/2 lžičky mandlí pro 70 kalorií. Vyhněte se přísadám, jako jsou čokoládové lupínky, karamel, horké fudge, karamelové a cukrářské tyčinky, které minimalizují přidaný cukr, tuky a kalorie.

Alternativy pro zmrazené jogurt

Pokud máte rádi fro-yo, ale nechcete popadnout dietu, zvažte zdravější alternativy. S pomocí výrobce zmrzliny můžete vařit vlastní výživný, nemastný nebo nízkotučný zmrazený jogurt a kontrolovat množství přidaného cukru. Další možností je ledové mléko, které nemá probiotika, ale obvykle má méně cukru a méně kalorií než zmrzlý jogurt nebo zmrzlinu. Třetí alternativou je jíst pravidelný nebo řecký jogurt. Řecký jogurt je zdravější volba než zmrzlý jogurt, protože má více bílkovin a méně cukru.

Zvažte své cíle

Kompromisy a udržitelnost jsou velkou součástí sledování zdravé výživy. Ať už je vaším cílem ztrácet, ziskat nebo udržet váhu, můžete si u svého lékaře vytvořit dietu, která umožňuje příležitostné mrzutosti a stále vás inspirová, abyste se s ním dlouhodobě drželi. Nutný profil mraženého jogurtu neznamená, že je nejlepší volbou pro chudnutí, ale je jistě možné jej umístit v poměrně malém množství do dobře zaujatého stravovacího plánu, který vás udrží na cestě k naplnění vašich cílů.