Je plavání dobré pro celulitidu?

Možná byste nenáviděli způsob, jakým se podíváte v plaveckém oblečení, ale plavání je dobrý způsob, jak zlepšit nežádoucí celulitidu. Celulitida je častým problémem pro ženy a mnoho drahých lázeňských procedur slibuje, že celou celulitidu vyloučí navždy. Pravdou je, že léčení "zázrak" nefunguje dobře. Naštěstí cvičení a zdravá výživa pomáhají spalovat tuky a tóny svalů, snižují celulitidu a zlepšují váš vzhled.

Video dne

Základy celulitidy

Celulitida je mnohem častější u žen než u mužů, zčásti proto, že tukové tkáně u žen mají tendenci se usadit na bedra a stehně, kde celulitida obvykle se vyskytuje, podle americké rady o cvičení. Když se tuky usazují skrz medovou hřebenovou strukturu pojivové tkáně, která je odděluje a rozděluje, objeví se typický vzor "pomerančové kůry". Celulitida se zvyšuje s věkem, protože vaše kůže ztrácí svou přirozenou elasticitu a ukazuje hrudky a hrbolky pod ní.

Hořící tuk

Nejjistějším způsobem, jak snížit celulitidu, je vypálit tuk, který ho tvoří. Kardiovaskulární cvičení, jako je plavání, je dobrým způsobem, jak dosáhnout tohoto cíle. Plavání nízké až středně intenzivní vytrvalostní tréninky je nejlepší pro spalování tuku, podle USA Swimming. Vaše tělo spaluje rychle metabolizované sacharidy, když provádíte sprinty nebo velmi rychlé koly, ale kohouty do tukových zásob, když kyslík je hojný a vaše tempo zpomaluje. Zkuste se dostat do bazénu 30 minut, pět až sedm dní v týdnu.

Zlepšení oběhu

Jednou z výhod, že plavání má jiné formy kardiovaskulárního cvičení, je tlak vody na vašich tkáních. Voda je hustší než vzduch a jemně vytlačuje vaše končetiny, když cvičíte, uvolňujete otoky nebo otoky. Používáte stehna, lýtka a hýždě svalů značně v plavání, zejména v prsou a zlepšujete pohyb v oblastech náchylných k celulitidě. Zvyšující se krevní oběh zlepšuje tón a zdraví pokožky a tónované svaly vyhlazují oblasti, kde stále existuje celulitida.

Koupání a stravování

Koupání zlepšuje vaše zdraví a spaluje kalorie, ale dieta hraje velkou roli ve vašem úsilí zhubnout a celulitidy. Můžete zaplavat vše, co chcete, ale pokud nekonzumujete dietu bohatou na živiny, která je plná čerstvých potravin a zdravých tuků. Postupná a trvalá úbytek hmotnosti přináší trvalé výsledky. Nezapomeňte také, že ke ztrátě váhy vůbec potřebujete vytvořit deficit kalorií. Vyžaduje vyčerpání nebo snižování 3500 kalorií při ztrátě jedné libry. Snížení příjmu kalorií o 500 denně vám pomůže ztratit jednu libru týdně.

Úvahy

I když ztratíte velkou váhu, stále byste mohli mít problémy s nerovnou nebo nerovnou kůží. Být aktivní, snižuje pravděpodobnost vašeho rozvíjejícího se celulitidy a pomáhá minimalizovat jeho dopad při vzniku problému.Některé léčebné postupy, jako jsou injekce a intenzivní masáž, poškozují tkáně a způsobují více problémů než vyřeší.