Plán svalové diety

Mít slabý sval neznamená být chudý. To znamená, že máte velké množství svalové hmoty s malým tukem. Dosažení tohoto cíle trvá disciplína a mnoho hodin v tělocvičně lisování závaží. Tím, že budete dodržovat správný dietní přístup, budete moci zvýšit své úsilí.

Video dne

Identifikace

Tělo potřebuje správné živiny pro budování svalů a jejich uchování. Strava svalové hmoty se skládá z kvalitních bílkovin, sacharidů a esenciálních tuků. Protein se používá k opravě svalových vláken, které byly během tréninku rozloženy, sacharidy jsou používány pro energii a esenciální tuky jsou používány ke zvýšení hladiny testosteronu. Testosteron je svalový hormon.

Zdravé kalorie

Zdroj kalorií, které konzumujete, je důležitým faktorem s dietou svalů. Potraviny, které mají vysoký obsah sodíku, cukru a nasycených tuků, musí být vyloučeny. Slepte s potravinami, které jsou houževnatější, jako kuřecí prsa, hovězí maso, ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, zvěřina, celozrnné ovoce, zelenina, ořechy, semena a oleje.

Vícenásobné krmení

Během dne svaly neustále potřebují živiny, aby zůstaly zachovány a v dobrém stavu. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je jíst více jídel denně. Obvyklým pravidlem je jíst šest jídel denně, ale můžete jíst tolik, kolik chcete. S malými jídly vylepšujete pohlcování živin, což je nezbytné pro rychlejší budování svalů, podle příručky Build Muscle and Gain Weight Fast. Rozdělte jídlo na více než tři hodiny od sebe a vyvažte každý s bílkovinami, sacharidy a tuky. To také udrží vaše energetické hladiny zvýšené a metabolismus se zvedne. Celý pšeničný obal naplněný salátem, rajčaty, klíčky, plátky morčat a plátkem olivového oleje, který se protáhl přes vrchol, je příkladem jídla. Začněte jíst první věc ráno.

Hydratace

Voda je hlavní složkou svalů. Pokud je nebudete udržovat správně hydratovaný, budou mít plochý vzhled a váš trénink bude ohrožen. Udržujte příjem alkoholu na minimum kvůli jeho dehydratačním účinkům na tělo. Lékařský ústav doporučuje asi 90 oz. den, pokud jste žena a asi 120 oz. den, pokud jste mužský. Je obzvláště důležité pít vodu během tréninku.

Výživa po výcviku

Když zvednete váhu, rozbijete svalová vlákna a použijte uložený glykogen pro energii. Glykogen je další slovo pro sacharidy. V tomto okamžiku potřebujete rychle doplnit glykogen a dodat svalům bílkoviny, abyste zahájili proces přestavby. Syrovátkový protein a hroznová šťáva jsou dobrou kombinací, protože tyto složky jsou rychle absorbovány. Nejsnazší způsob, jak je konzumovat, je kombinovat je do třepačky a míchat je dohromady.Udělejte to hned, jakmile se dostanete do tréninku a vypijete ho.