Superfoods jsou různé druhy ovoce, zeleniny, mléčných výrobků a chudého masa, které jsou nabité živinami, vlákny a antioxidanty. Podle Státní univerzity v Severní Dakotě může jíst super potraviny snížit riziko vzniku rakoviny, cukrovky, srdečních chorob a vysokého krevního tlaku. Mohou také zvýšit imunitní systém, zabránit určitým typům infekcí a napomáhat při regulaci hmotnosti. Nejlepší ze všeho je, že superfoody mají chuť dobré a jsou snadné zahrnout do každodenní stravy.
Video dne
Mléčné výrobky
![]()
->
Tmavá čokoláda
->
Tmavá čokoláda a lžička kakaa Photo Credit: Jacek Nowak / iStock / Getty Images
![]()
Tmavá čokoláda je považována za superfood, protože kakao v horké čokoládě je naplněno antioxidanty bojujícími proti chorobám. Vyberte tmavou čokoládu, která má 60% kakao. Tmavá čokoláda má méně kalorií než mléčná čokoláda a může snížit hladinu špatného cholesterolu a zabránit tomu, aby se plaky v tepnách zvedaly.
Ořechy
->
Mandle, kešu a vlašské ořechy Foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
![]()
Mandle, pistácie, kešu, Brazilské ořechy a vlašské ořechy jsou několik odrůd ořechů, které jsou považovány za superfoods. Ořechy jsou často považovány za nezdravé kvůli jejich vysokému obsahu tuku, ale tuk nalezený v ořechů je mononenasycený tuk, který je považován za srdce přátelský tuk. Ořechy jsou také bohaté na vlákniny a B-vitamíny. Užívání matic může snížit riziko vývoje hypertenze a diabetu 2. typu.
Lean Red meat
->
Zvěřina s brusinkovou omáčkou Fotografický úvěr: Shaiith / iStock / Getty Images
![]()
Lehké červené maso obsahuje vitamíny B, zinek, niacin, bílkovinu a železo. Železo hraje zásadní roli při přemísťování kyslíku krví do tělesné tkáně. Železo také mění potraviny na energii, což podporuje zdravou buněčnou aktivitu. Zahrnujte jednu 6-unce porce červeného masa ve své každodenní stravě, abyste získali výhody z tohoto superfoodu.
Bobule
->
Ruce držící smíšené barvy Photo Credit: Peter Zavřít / iStock / Getty Images
![]()
Bobule všech barev jsou považovány za superfoody bohaté na živiny. Jahody, maliny a brusinky, černé bobule a borůvky mají vysoký obsah vlákniny, draslíku a vitamínu C.Tyto živiny pomáhají Vašemu tělu udržovat zdravé hladiny cholesterolu, normální krevní tlak a mohou chránit vaše tělo před negativními účinky stárnutí pokožky a mozku.
Oranžová a žlutá zelenina a ovoce
->
Plátky ananasu na prkénku Photo Credit: Alexander Petrov / iStock / Getty Images
![]()
Žluté plody a zeleniny jako squash, ananas a banány obsahují vitamíny A, C a E, které jsou dobré pro vaše srdce, kůži, oči a imunitní systém. Mrkev, pomeranče, mango, sladké brambory, dýně, papája a meloun jsou oranžové ovoce a zeleniny, které jsou naplněny beta karotenem. Beta-karoten je antioxidant, který udržuje pokožku a membrány vašeho těla zdravé.
Křupavá zelenina
->
Mísa brokolice Photo Credit: Lars Kastilan / iStock / Getty Images
![]()
Jídelní živina naplněná cruciferous zelenina může snížit riziko vzniku srdečních chorob. Brokolice, zelí a růžičková kapusta jsou naplněny sulforafhanem, což je enzym, který zastavuje karcinogeny před poškozením buněk ve vašem těle. Zastavení nebo snížení poškození buněk může snížit riziko vzniku některých typů rakoviny.
Tmavě zelené listy
->
Čerstvý dětský špenát Foto: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images
![]()
Špenát, kale a sladká zelenina mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah folátu. Folát je vitamín B, který pomáhá předcházet srdečním onemocněním, vrozeným vadám, demenci a rakovině tlustého střeva. Jíst stravu plnou zdravých, tmavých listových zelených také může zastavit ztrátu zraku a zpomalit vývoj vrásek a zabránit poškození kůže.
Celá zrna
->
Omega-3 bohatá ryba
![]()
->
Sardinky s citronem Fotografický kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin jsou superfoods, které pomáhají snížit riziko vzniku srdečních onemocnění. Omega-3 mohou také pomoci těm, kteří trpí artritidou, depresí a v některých případech mohou snížit ztrátu paměti a snížit riziko vzniku Alzheimerovy nemoci. Ryby studené vody, jako je losos, sardinky, makrela a sleď, jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin.
