Seznam zdravých potravin jíst během těhotenství
Obsah:
Těhotenství vám dává licenci jíst co chcete, kdykoli budete chtít, že? Ne tak rychle. Těhotná žena potřebuje denně jen asi 300 extra kalorií, aby mohla krmit své narůstající dítě, podle KidsHealth. Tyto kalorie potřebují počítat, takže se zaměřte na konzumaci zdravých potravin, které dodávají živiny, které skutečně potřebujete během 40 týdnů, než vaše dítě přijde. Některé živiny jsou zvláště důležité během těhotenství, včetně vápníku, bílkovin, vlákniny, zdravých tuků a folátu.
Video dne
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny jsou životně důležité pro vývoj mozku dítěte a zrak. Losos je dobrým zdrojem omega 3. Nabízí také stále důležitou kvalitu bílkovin, stejně jako jiné druhy tukových studených vodních ryb, jako jsou tuňák, halibut a sardinky. Omezte spotřebu ryb - včetně lososa - na 12 uncí týdně, abyste se vyhnuli riziku rtuti. Pokud jste vyčerpali ryby, dostanete tyto omega 3s z vlašských ořechů nebo mletého lněného semínka.
Fiber je váš přítel
Pokud jste vždy měli pravidelné střevní pohyby, těhotenství vás může překvapit. Během této doby se vaše gastrointestinální trakt zpomaluje a můžete trpět zácpou a hemoroidy. Udržujte věci na správné cestě tím, že vezmou spoustu vlákniny, což také pomáhá snížit riziko těhotenských komplikací, jako je preeklampsie. Fazole jsou dobrým zdrojem vlákniny - spolu s stejně důležitým železem, vápníkem a zinkem - stejně jako celá zrna, jako jsou popcorn a ovesné vločky.
Crazy for Calcium
Vápník nejen pomáhá posílit vaše kosti a zuby, ale i kostru vašeho dítěte. Pokud nedostanete dostatek vápníku, vaše tělo přesměruje jakékoliv to, co má vaše dítě - a vaše kosti a zuby jsou ohroženy. Řecký jogurt má vysoký obsah vápníku a bílkovin, zatímco brokolice slouží jako rostlinný zdroj tohoto minerálu. Brokolice má bonus nabízení vitamínů A a C spolu s folátem. Mezi další potraviny s vysokým obsahem vápníku patří mléko, tmavě zelená listová zelenina a obohacené potraviny, jako je pomerančová šťáva, sójové mléko a obiloviny.
Fantastický folát
Jednou z nejdůležitějších živin v těhotenství je kyselina listová pro tvorbu mozek a nervový systém dítěte. Folate je přirozeně se vyskytující verze kyseliny listové, která je pravděpodobné u vašich prenatálních vitaminů.Tmavě zelená listová zelenina, jako je špenát, kadeř a švýcarský chard, jsou nejlepšími zdroji folátu, zatímco černá oči hrachu, chřest a avokáda také nabízejí tuto důležitou živinu.
Další živiny
Chcete-li nejlépe vyhovět vašim výživovým potřebám, jíst různé potraviny ze všech skupin potravin - mléčné výrobky, bílkovin a zrn. Konzumujte spousty cholinu, které se nacházejí ve vejcích a špenát, aby pomohli růstu a vývoji vašeho dítěte spolu s vitamínem A a beta karotenem, dvěma živinami, které pomáhají s kostí a zuby dítěte. Tyto mikroživiny se nacházejí ve žlutém a oranžovém ovoci a zelenině, jako jsou dýně a sladké brambory. Také potřebujete mnoho železa, které pomáhají vytvářet hemoglobin a zabraňují vzniku anémie v sobě a nízké porodní hmotnosti dítěte, takže se podívejte na hovězí nebo vepřové produkty a obohacené zrna. Budete také těžit z pravidelné konzumace vitamínů C, B-6, B-12 a D.
