Cvičení během těhotenství

Přes další omezení těhotné ženy mohou a musí stále cvičit, protože tělu poskytují příležitosti posílit, uvolňovat endorfiny a pracovat na srdci a plících. Během těhotenství je však třeba provést některé úpravy, aby se zajistilo zdraví matky a dítěte. Pokud jste předtím, než jste těhotná, praktikovali cvičné cvičení, pokračujte v jejich provádění by nemělo být problémem. Než začnete rutinní cvičení, poraďte se s lékařem, abyste se ujistili, že je v bezpečí.

Video dne

Pochopení tradiční prkno

V tradiční prkno představujete, že klečíte na všechny čtyři s zápěstími uloženými přímo pod rameny a kolena přímo pod boky. "Jógový žurnál," a hřbetem a nohama se rozšiřují za vámi.Stepte zpátky s pravou nohou a potom levou nohou, pevně přitiskněte prsty do země.Udržujte krk v neutrální poloze a dechte hluboko, když držíte pózu tři až pět Dejte si přestávku a zopakujte cvičení podle potřeby

Úprava pro těhotenství

Vaše tělo se mění během těhotenství a dělá cvičení, v průběhu těhotenství, což zvyšuje riziko, že byste mohli hyperextend přes lokty a potenciálně poškodit zápěstí.Pokud se vaše zápěstí cítit zranitelné, můžete snížit jednu nebo obě kolena, zatímco v prkně snížit tlak přes ramena a zápěstí. nohy jsou prodlouženy, ale stiskněte tlačítko vaše předloktí pevně do podlahy. Jak se vaše dítě vyvíjí a vaše břicho se rozšiřuje, tato modifikace se může stát i obtížnější.

Modifikace planků s rekvizitami

Během těhotenství by se při vystavení podpěry mohlo stát, Například můžete provést vertikální prkno představovat - stále prospěšné vaše jádro, ramena a záda - s pomocí stromu nebo zdi, podle instruktora prenatální jógy Marie-Claude Martel, který provozuje webové stránky jógy, těhotenský jóga Resource. Stojte blízko stěny a pevně zatlačte obě dlaně. Přemístěte si přes ramena a uvolněte je od uší, zatímco se vaše břicho kreslí blíž podél záda. Držte jádro zapnuté a dýchate hluboce, držte tři až pět dechů a opakujte podle potřeby.

Modifikace pro boční palubu

Boční prkno představují silné cvičení, které rozvíjí sílu ramen, paží a postranních těl. V těhotenství však nemusí být zcela pohodlné nebo bezpečné. Tuto pózu můžete změnit tak, že ji zrušíte jedním kolenem. Například začněte ve všech čtyřech s pravou rukou přímo pod pravým ramenem. Přiložte pravé koleno k zemi a otočte přes trup a pevně zatlačte do pravé ruky, když zvednete levý bok k obloze.Levá noha nechte prodlouženou, pokud ji chcete, nebo ji zvedněte rovnoběžně s podlahou, abyste si ji mohli vyměnit.