Trénink síly dýchacích cest
Obsah:
- Video dne
- Dýchací účinky silového tréninku
- Target Heart Zóna
- Školení vašeho srdce a plíce
- Cvičení na ochranu dýchacích cest
- Kdy vyhledávat lékařskou pomoc
Vaše tělo reaguje cvičením několika způsoby, jak zvýšit jeho účinnost. Zdraví dýchacích cest ovlivňuje schopnost dýchání. Cvičení může zlepšit vaši kondici posilováním svalů, které pomáhají dýchání. Cvičením se změní fyzická struktura vašich plic, aby se zvýšila vytrvalost a produkce energie. Před začátkem nového cvičebního režimu se poraďte s lékařem.
Video dne
Dýchací účinky silového tréninku
Zvyšování síly vašich respiračních svalů je prospěšné zvýšením respiračních objemů. Tyto objemy měří množství vzduchu, které můžete vdechnout a vydechnout, stejně jako zbytkové množství, které zůstane v plicích. Zvyšování objemu dýchacích cest umožňuje tělu rychleji přenášet kyslík do buněk. Výroba energie, která pohání vaši činnost, je účinnější v přítomnosti kyslíku.
Target Heart Zóna
Trénink síly svalů dýchacích cest je závislý na cvičení v cílové zóně srdce. Tato zóna je, když vaše srdce porazí 50 až 75 procent své maximální rychlosti. Stejně jako u všech svalů působí tyto svaly na zvýšení Vašeho respiračního účinku. Můžete vypočítat cílovou srdeční zónu tak, že odečtete svůj věk od 220, a poté jej vynásobte číslem 0. 5 a 0. 75. Cvičení v tomto rozsahu srdeční frekvence zvyšuje vytrvalost a kondici.
Školení vašeho srdce a plíce
Pokud jste byli neaktivní po určitou dobu, budete muset začít pomalu, abyste získali své tělo zvyklé na nové požadavky na cvičení. American Heart Association doporučuje začít trénovat na spodním konci cílové zóny srdce, protože vaše srdce a plíce společně podporují váš trénink. Budování svalové síly v jednom z těchto orgánů vyžaduje čas a úsilí. Jakmile budete silnější, můžete zvýšit intenzitu tréninku na vyšší konec vaší zóny.
Cvičení na ochranu dýchacích cest
Vykonávejte aerobní cvičení, které pracují s velkými svalovými skupinami vašeho těla tři až pět dní v týdnu po dobu 30 až 60 minut za sezení, aby se posílily vaše dýchací svaly. Běh, jogging a jízda na kole pracují s velkými svaly vašeho spodního těla - kvadricepsy, glutety, hamstringy a telata. Vypracujte velké svaly horního těla, jako jsou vaše zadní svaly - lattissimus dorsi a trapezius, ramena - deltoidy, hrudní - prsní svaly a ramena - biceps a triceps s cvičením, jako je plavání, veslování a boxování. Během cvičení svaly mají zvýšenou potřebu kyslíku, což zvyšuje sílu, kterou vyžaduje váš dýchací systém.S pravidelným cvičením se vaše srdce a plicní svaly stávají silnějšími a účinnějšími, což usnadňuje přenášení kyslíku do svalů.
Kdy vyhledávat lékařskou pomoc
Jumping na trénink síly svalů dýchacích cest nemusí být pro určité osoby vhodný. Každý, kdo trpí astmatem, cukrovkou nebo chronickým zdravotním stavem, který řídí léky, by se měl před zvýšením cvičení poradit s lékařem. Pokud kouříte nebo máte rodinnou anamnézu srdečního onemocnění, můžete také chtít s Vaším lékařem prodiskutovat své tréninkové cíle.
