Střílel Put, Disk & Javelin Vzpírání Workout

Události, disky a oštěpy v dráze a na poli jsou do značné míry závislé na síle, síle a výbušnosti soutěžícího. Chcete-li se připravit na události v terénu, musíte pracovat na své síle a rychlosti. Chcete-li zlepšit házení ve všech závodních disciplínách, musí soutěžící provádět cvičení pro správné procvičování potřebných svalů.

Video dne

Hmotnostní trénink

Zvedací závaží jsou základem pro efektivní výkon v terénních událostech. Zatímco výstřel, disk a oštěp jsou různé disciplíny, vyžadují výbušnou sílu k úspěšnému provedení těchto akcí. Chcete-li stavět sílu, je třeba, abyste jako výchozí cvičení provedli lavičku, ramenní tisk, kadeře na ramena, nohy a nohy. Proveďte intenzivní tréninku, při které se cvičíte k vyčerpání každého cvičení, abyste se stali výbušným umělcem. Neváhejte těžkou tréninkovou práci. Pokud zdvihnete váhu více než třikrát týdně, můžete se přemístit a ublížit vaší síle a síle tím, že nedáváte svalům dostatek času na zotavení.

Lékařský míč

Lékařský míč je obzvláště užitečným nástrojem pro diskování a střílel házet. Lékařská koule pomáhá budovat sílu jádra, která je pro tyto dvě události životně důležitá. Vezměte si lékarskou kouli a držte ji v úrovni pasu. Spin vpravo s léky míč, takže to je dokonce s pravým bokem. Pak přiveďte kuličku zpět do centra a posuňte ji směrem k levému boku. Přesuňte míč na každé bok 10 krát. Můžete také provádět hrudní průlety, vrhání nad hlavou a jednu ruku, která napodobují pohyb brokovnice a oštěp.

Box Jumping

Toto plyometrické cvičení rozvíjí výbušnou sílu v nohách. To je důležité pro všechny tři tyto události. Stojte vlevo od 15-palcové krabice a přeskočte, takže jste na pravé straně krabice. Přeskočte zpět, takže jste na levé straně. Proveďte 10 úplných skoků dopředu a dozadu. Pak se postavte za krabici a přeskočte ji, takže jste před ní. Pak přeskočte zpátky do místa, kde jste začali. Proveďte 10 skoků zezadu a dopředu.

Převíjení pneumatik

Tento trénink vytvoří sílu a rychlost. Převrácení pneumatik o hmotnosti 50 lb může pomoci házeli kvůli opakujícímu se flexi a prodloužení dolní části zad, kolen a boků. Použijte pneumatiku, kterou můžete přemístit alespoň 10krát. Začněte s plochou pneumatikou na zemi, ohněte dolů nohama na vnější straně paží a začněte převracet. Po otočení pneumatiky více než 10krát provést dvouminutovou přestávku a opakujte vrták.

Úvahy

Vytváření síly, síly a rychlosti v terénních událostech je životně důležité pro úspěch. Nicméně nemůžete trénovat výhradně k budování síly.Musíte tuto událost procvičit nejméně 50 procent času. Vaše technika bude trpět, pokud nebudete mít čas, abyste natočili výstřel, házet disk nebo hodit oštěp na každodenní bázi.