ČAj Vs. Vodní dieta

Podle webové stránky Mayo Clinic byste měli každý den vypít nejméně pět sklenic vody. Těhotné a kojící ženy, stejně jako lidé, kteří žijí v horkém podnebí nebo silně cvičí, vyžadují více sklenic. Zahrnutí čaje do každodenní potřeby vody vám pomůže zhubnout a ochránit vás před srdečními chorobami. Ale kofein v čaji může být pro některé škodlivý.

Video dne

Vlastnosti v čaji

Čaj obsahuje silné antioxidanty nazývané epigallocatechin gallate, které můžete také vidět na etiketách výrobků jako katechiny, EGCG nebo flavonoidy. Zelený a bílý čaj obsahuje nejvyšší počet katechinů, nejméně černý a oolongový čaj. Zelený a bílý čaj obsahuje asi polovinu kofeinu jako černý a oolongový čaj. Katechiny v čaji zvyšují metabolismus a spalují tuky, zatímco kofein v čaji působí jako stimulant a potlačující chuť k jídlu.

Kolik čaje si pijete

Musíte konzumovat nejméně 300 mg katechinů denně, abyste dosáhli přínosu pro snížení tělesné hmotnosti, podle Los Angeles Times. "To by znamenalo pít asi 3 šálky zeleného čaje, které se vařilo z volných listů nebo 10 šálků černých čajů, které se připravovaly z volných listů. Pokud pijete čaj vařený z pytlů, vyrobených ze směsi nebo připravených k pití v lahvích, budete muset ještě víc pít. Deset porcí baleného zeleného čaje například obsahuje stejné množství katechinů jako jedna šálek zeleného čaje, který se vaří z volných listů.

Katechiny čaje a ztráta hmotnosti

Spojení čajových antioxidantů a úbytku hmotnosti je poměrně dobře zavedené, ale výsledky jsou smíšené. Arpita Basu, výzkumná pracovnice na Oklahomské státní univerzitě, provedla studii, ve které denní konzumace 4 šálků silného zeleného čaje způsobila další ztrátu hmotnosti o 5,5 lb za ​​osm týdnů. Basuova studie, publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition v srpnu 2010, také zjistila, že lidé, kteří užívali kapsle ze zeleného čaje obsahující 460 mg katechinů, ztratily ve stejném období 4,9 lb. Craig Coleman, docent farmacie na univerzitě v Connecticutu prozkoumal 15 studií o ztrátě hmotnosti, které ukázaly méně slibné výsledky. Coleman řekl, že konzumace 300 mg nebo více čajových katechinů způsobuje úbytky hmotnosti o jeden až tři liber za tři až 24 týdnů.

Voda a ztráta hmotnosti

Pitná čistá voda může také pomoci zhubnout. Pitná voda před jídlem vytváří pocit plnosti, který může způsobit, že budete jíst méně. Voda také přímo ovlivňuje váš metabolismus, podle studie Michaela Boschmanna a dalších německých badatelů. Pití dvou sklenic vody zvyšuje metabolismus o 30 procent, podle výsledků studie publikované v květnu 2003 v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism."Společnost Boschmann porovnávala účinky pitné vody s užíváním 100 mg efedrinu, což je doplněk ke ztrátě hmotnosti, který zakázal úřad pro potraviny a léčiva.

Bezpečnost

Pitná voda je bezpečná, pokud ji ve velkém množství rychle nekonzumujete. Vzácné úmrtí se vyskytly u sportovců, kteří se pokoušeli rehydratovat tím, že se chystají do galonu nebo více vody. Kofein může mít nepříznivý vliv na lidi s poruchami ledvin nebo nervů. Těhotné ženy by měly konzultovat své lékaře před přidáním kofeinizovaných nápojů do jejich stravy. Ženy, které konzumují více než 100 mg kofeinu denně, jsou vystaveny většímu riziku porodu nízkopotencionálních dětí, jak uvádí British Medical Journal. "