Palce Rozsah pohybových a posilovacích cvičení
Obsah:
Ať už kvůli zranění, artritidě nebo pokročilému věku, mohou klouby prstů ztuhnout a těžko se pohybovat. Zatímco to může být na začátku bolestivé, podle pravidelné cvičení ke zlepšení rozsahu pohybu a posílení svalů může snižovat bolest a otok, podle Washingtonské univerzity. Provedení těchto cvičení jednou až dvakrát denně vám může pomoci dosáhnout těchto zlepšení.
Video dne
Otevřete a zavřete
Použijte toto cvičení na lékařské fakultě University of Washington, abyste uvolnili palec a poté obnovili pohyb prstů. Začněte masírováním oblasti kolem palce. To pomáhá zmírnit napětí v palci, který se masíruje, a zároveň zaujme masážní ruku v pohybu. Jakmile masíte oběma rukama, pomalu otevřete a zavřete prsty až desetkrát. To pomáhá obnovit rozsah pohybu a může se opakovat denně.
Palec opozice
Toto cvičení od PhysioAdvisor posiluje palec a zlepšuje rozsah pohybu. Chcete-li provést, dotkněte se palcem ukazováčkem a stiskněte prsty po dobu pěti vteřin. Uvolněte prsty a pak sejměte palcem a prostředním prstem a držte jej znovu po dobu 5 sekund. Opakujte toto cvičení na prstenci a prstenci. Po odpočinku jste provedli posilovací cvičení na všech prstech a pak opakujte, takže jste pracoval každý prst třikrát.
Abdukce palce
Toto cvičení z Ohio State University Medical Center pomáhá pracovat v protikladu k předchozímu cvičení, pomáhá natáhnout palec a zvyšovat rozsah pohybu. Chcete-li provést, natáhněte palec a ukazováček každé ruky co nejdále. Umístěte palec a ukazováček pravé ruky mezi palcem a ukazovákem levé ruky. Protáhněte pravý prst a prsty daleko od sebe a protáhněte se. Uvolněte prsty a opakujte na opačné straně.
Tennis Ball Squeeze
Toto cvičení od PhysioAdvisor využívá tenisovou kouli jako pomůcku. Vezměte si tenisovou kouli a držte se normálně, natáhnutím palce kolem tenisového míče. Squeeze tenisovou kouli tak tvrdě, jak můžete, aniž byste způsobili bolest. Držte to pět sekund, uvolněte a opakujte 10krát. Odpočiňte a pak opakujte tenisovou kouli na druhé straně.
