Dieta pro ženy

Dieta a cvičení hrají důležitou roli při pomoci ženám úspěšně tónovat, což vyžaduje ztrátu přebytečného tělesného tuku a budování nebo udržování chudé svalové hmoty. Denní kontrola kalorií, výběrem potravin, které vám pomohou udržet štíhlé a pravidelné cvičení, maximalizuje výsledky tónování u žen.

Video dne

Kontrola kalorií

Ženy, které chtějí tónovat, musí ztratit nějaký tělesný tuk, což vyžaduje nedostatek kalorií - což znamená jíst méně kalorií, než denně vynaloží. Ženy, které mají nadváhu nebo obézní, často užívají 1, 200 až 1, 600 kalorií denně k odlupování libry. Nicméně, pokud spálíte více kalorií, než jste jíst - snížením kalorií, zvýšením tělesné aktivity nebo oběma - byste měli účinně spálit tuk.

Přínosy z vlákniny

Potraviny bohaté na vlákniny pomáhají ženám utažit a tónovat své tělo, protože vlákno zvyšuje sytost, ale vláknové kalorie nejsou zcela absorbovány tělem. Studie publikovaná v roce 2009 v časopise Journal of Nutrition zjistila, že zvyšující se diety mají tendenci snížit celkový příjem kalorií a riziko výtěžku tuků u žen. Vědci, kteří tuto studii provedli, zjistili, že při každém zvýšení gramů stravy o 1 gram se tělesný tuk snížil o 0,25 procentního bodu. Potraviny bohaté na vlákniny zahrnují čerstvou zeleninu, ovoce, luštěniny, celozrnné plody, ořechy a semena.

Protein Perks

Protein je důležitou složkou tonizující diety, protože pomáhá snížit přebytečný tělesný tuk zvýšením sytosti a zvýšením výdajů kalorií. Studie publikovaná v roce 2012 v "Výživě a metabolismu" zjistila, že ženy, které snížily svůj celkový příjem kalorií o 500 denně a konzumovaly 0,3 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně - což odpovídá 102 gramům denně 140- libra žena - účinně snižuje hmotnost a tělesný tuk. Zdravá výživa bohatá na bílkoviny zahrnuje bílkoviny, libové maso, drůbež bez kůže, mořské plody, sójové produkty, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ořechy, semena, seitan a luštěniny.

Potraviny určené na krájení

I když je často obtížné vyloučit nezdravé potraviny, dělá to pro ženy snadnější spalovat tuky a zesílit. Když se snažíte ztratit nežádoucí tělesný tuk, nahradit sladké nápoje vodou a omezit - nebo úplně vyříznout - další přidané cukry, sladkosti, sladké dásně, sladkosti, smažené potraviny, pečivo, vysokotučné maso, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku a rafinované zrna, jako je bílý chléb, bílá rýže a pravidelné těstoviny.