Tornádo kulové cvičení

Tornádo míč je kus cvičebního vybavení vyvinutého Paulem Chekem. Skládá se z pevné polyurethanové koule, která se nepodobá lékárnickému kouli, ale má z jeho jádra silnou délku plachtového provazu. Je určen k tomu, aby se pohyboval v řadě cviků, které mohou zvýšit sílu a pružnost rotace, celkovou sílu, koordinaci, rovnováhu a agilitu horní části těla a jádra.

Video dne

Správná přilnavost

Pro bezpečné a maximální efektivitu se ujistěte, že máte správné uchopení lana Tornado Ball před začátkem cvičení. Každá ruka chcete být dominantní rukou ve vašem cvičení, uchopte lano mírně pod koncem s palcem směřující k míči. S druhou rukou dvakrát zabalte lano kolem zápěstí s dominantní rukou. Dále přejděte na konec lana svou dominantní ruku a zajistěte ji těsně pod druhou smyčkou na zápěstí, jako by se udusil na lano a nechal přebytečně zabalený kolem zápěstí.

Otáčení ramen

Otáčení ramen jsou určeny k posílení ramen a zvýšení flexibility otáčení. Jsou méně intenzivní než většina cvičení Tornádo Ball, takže jsou ideálním způsobem, jak se pohodlně vybavit a zahřát si před intenzivním cvičením. Před začátkem se ujistěte, že jste pár stop od lidí nebo objektů. Pomocí jedné ze dvou rukojetí míčku mířte po boku v souvislém kruhu. Vaše rameno by se mělo dostat až k přímému směru ke stropu v horní části otáčení a mělo by směřovat přímo k zemi v dolní části otáčení.

Spusťte pomalu, potom postupně zvyšujte rychlost na pohodlné úrovni. Po asi 30 sekundách přepněte na druhou ruku a zopakujte ji a dbejte na správné uchopení. Po dalších 30 vteřinách uchopte svou dominantní ruku svou volnou rukou a oběma rameny pootevřete míč v ozdobném obrázku přímo před vámi. Opět postupně zvyšujte rychlost po dobu 30 sekund, poté odpočívejte.

Nástěnný kotouč

Nástěnný kotouč je základní cvičení Tornádo, ale je velmi intenzivní, takže by se neměl provádět déle než 10 sekund najednou. Stáhnte se zády k pevné cihlové nebo betonové zdi, s patami pár centimetrů před zdi. Ujistěte se, že nikdo není ve vašem bezprostředním okolí. Uchopte lano správně a poté druhou rukou zaujměte dominantní ruku. Když jste připraveni, houpat míč tak tvrdě a rychle, jak můžete pohodlně na jednu stranu, pak okamžitě na druhou a opakovat až na 10 sekund. Koule se odrazí od stěny, pomáhá vám udržet rychlý rytmus a měli byste být schopni cítit odstředivou sílu míče v průběhu každé houpání.Jak procházíte pohyby, držte hlavu a dolní část těla směrem dopředu - pouze s vaším trupem byste se měli otáčet s každým houpačkem.

Tříbodové klečící kotouče

Pro toto cvičení klečte na podložku na betonové nebo gumové podlaze. Uchopte lano správně a druhou rukou zaujměte svou dominantní ruku. Začněte tím, že míč leží u nohy na obou stranách. Když je připraven, otočte míč přes hlavu tak, aby dopadl na zem při plném roztažení přímo před vámi. Při odrazu natočte kuličku zpět na obě strany tak, aby dopadla na zem při plném roztažení mírně za vámi a po boku. Po tomto odskočení míčku míchejte zpátky na přední stranu a do středu - a na následujícím odskočit, otočte ji zpátky a za vámi na opačnou stranu. Pokračujte v otočení v tomto trojúhelníkovém vzoru až na 10 sekund.