Jaké procento vaší celkové kalorie za den by mělo pocházet z bílkovin?
Obsah:
Protein je živina nezbytná pro růst, opravu tkáně, výrobu hormonů a enzymů a imunitní funkce. Protein také pomáhá chránit svalovou hmotu a poskytuje energii, když jsou sacharidy nedostatečné. Když jíte bílkovinu, vaše tělo ji rozbije na aminokyseliny. Protein z živočišných zdrojů obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. Při konzumaci správných kombinací rostlinných bílkovin získáte všechny esenciální aminokyseliny.
Video dne
Kalorie
Měli byste dostat mezi 10 a 35 procenty vašich celkových kalorií z bílkovin. Pro osobu na 2 000 kalorické dietě to znamená spotřebu 50 až 175 gramů bílkovin denně.
Prameny
Drůbež, maso, ryby, mléko, sýry, vejce, ořechy a luštěniny jsou zdroji bílkovin. Škrobové potraviny obsahují také menší množství bílkovin. Ve své stravě zdůrazněte proteiny z rostlin, včetně sójových bobů, sušených fazolí a čočky, MayoClinic. com doporučuje. Vyberte libové maso a dvakrát týdně je mořské plody, pokud je to možné.
Úvahy
Podle odboru zdravotnictví a lidských zdrojů USA většina Američanů nepotřebuje zvýšit jejich spotřebu bílkovin. Současné nutriční informace se zaměřují na povzbuzení Američanů k tomu, aby získali vyváženější stravu tím, že zvýší procento ovoce, zeleniny, celých zrn a nízkotučných mléčných výrobků, které konzumují.
